Latihan Terbaik untuk Menguatkan Lutut Hyperextended



Sekiranya anda adalah salah seorang penari bertuah yang #berlutut dengan lutut yang terlalu tinggi, anda tahu bahawa walaupun mereka kelihatan cantik, mereka juga rentan terhadap kecederaan. Semangat Tarian bertanya kepada Sean P. Gallagher, BFA, PT, CFT, CPT, MS, dan pengasas Terapi Fizikal Seni Persembahan di NYC, mengenai langkah penguatan yang paling berkesan untuk hiperextensi.



Gambar oleh Jayme Thornton. Dimodelkan oleh Sarah Meahl.

Latihan # 1 - Sink Lutut Kesedaran Penjajaran Skeletal

Nota PT: Latihan ini akan menghalang anda daripada terus berdiri dalam keadaan hiperextensi dengan melatih minda dan otot anda untuk mengetahui kedudukan lutut anda.





1. Mula berdiri dengan kaki selebar bahu. Biarkan diri anda berehat dengan apa yang terasa seperti kedudukan 'normal' anda, dengan lutut anda di sebelah kanan tetapi tidak terkunci.



2. Perlahan-lahan tenggelam dan bengkokkan lutut anda, kemudian kembali ke sikap netral dan hipertensi anda. Ulangi ini 5 kali.

3. Ulangi langkah 2, tetapi berhenti sejurus sebelum anda berpegang pada pendirian anda yang terlalu tinggi. Kaki anda harus lurus, tetapi mungkin tidak terasa panjang. Ulangi ini 10 kali.




Latihan # 2 - Regangan Hamstring

Nota PT: Latihan ini mendorong kestabilan hamstring, seperti yang anda lakukan hamstrings adalah tendon utama dalam mengekalkan yang betul, tanpa hipertekstensi kedudukan berdiri.

1. Mula menghadap tong atau meja yang sedikit lebih tinggi daripada ketinggian pinggul.


2. Letakkan kaki kanan dan pergelangan kaki anda di barre atau meja, jaga agar kedua kaki dan batang badan anda lurus dan kedua-dua kaki selari. Pastikan lutut anda tidak terlalu banyak, tetapi dalam kedudukan 'normal' dari Latihan # 1.

3. Menjaga kedua-dua kaki secara selari, condongkan batang tubuh ke arah kaki anda, jaga tulang belakang anda lurus dan pastikan engsel ke depan dari soket pinggul anda.


4. Ulangi regangan ini dengan kaki yang dibangkitkan keluar. Tukar kaki dan ulangi setiap regangan.


Latihan # 3 - Pengukuhan Theraband untuk Lutut

Kedudukan A

1. Ikat Theraband dalam gelung di sekeliling objek pegun. Langkah kaki kiri anda ke dalam gelung dan letakkan Theraband di belakang lutut anda. Berjalan ke belakang sehingga terdapat ketegangan di band.

2. Pastikan kedua-dua kaki ditanam dengan kuat di atas tanah, perlahan-lahan bengkokkan dan luruskan kaki kiri anda sebanyak 10 kali, pastikan untuk mengelakkan berlakunya lutut. Tukar kaki dan ulangi latihan.

Kedudukan B

1. Pusingkan badan anda dan mundur ke Theraband dengan kaki kanan anda. Letakkan Theraband di paha anda, tepat di atas lutut anda.

2. Bengkokkan perlahan dan luruskan kaki kanan anda sebanyak 10 kali, pastikan anda berada dalam posisi 'normal', dan elakkan lutut yang terlalu tinggi. Tukar kaki dan ulangi latihan.


Versi cerita ini muncul dalam edisi Januari 2018 Semangat Tarian dengan tajuk 'Calling All #Hype Girls.'