Mahu Hidup Lebih Lama? Setiap Pergerakan Mengira, Bahkan Membersihkan RumahKredit: Bethan Mooney untuk TIMEAnda tidak perlu berkeringat untuk mendapatkan manfaat kesihatan dari aktiviti fizikal, menurut penyelidikan baru di Jurnal Persatuan Geriatrik Amerika . Dalam kajian wanita berusia 65 tahun ke atas, hanya 30 minit sehari melakukan senaman ringan - seperti menjalankan tugas dan membersihkan rumah - dikaitkan dengan risiko kematian yang lebih rendah.
Latihan intensiti sederhana, seperti menunggang basikal dengan santai atau berjalan pantas, dikaitkan dengan pengurangan risiko yang lebih besar. Penulis mengatakan bahawa melakukan aktiviti fizikal yang lebih ringan dan sederhana hampir sama berkesannya dengan melakukan latihan yang ketat dalam mencegah penyakit dan memanjangkan usia. 'Paradigma perlu berubah ketika kita memikirkan untuk aktif,' kata pengarang kanan Andrea LaCroix, profesor perubatan keluarga dan kesihatan awam di University of California San Diego.
Untuk kajian ini, LaCroix dan rakan-rakannya meminta 6.000 wanita, berusia 65 hingga 99 tahun, memakai akselerometer penjejak aktiviti selama tujuh hari ketika mereka melakukan aktiviti harian mereka. Wanita itu kemudian diikuti selama tiga tahun.
Buletin Kesihatan MASA Dapatkan berita kesihatan dan sains terkini, ditambah: soalan dan petua pakar. Lihat Contoh
Berdasarkan data dari pelacak aktiviti wanita, para penyelidik mendapati bahawa mereka yang mendapat sekurang-kurangnya 30 minit aktiviti fizikal ringan sehari 12% lebih mungkin mati, berbanding mereka yang kurang. Mereka yang mendapat aktiviti sederhana selama 30 minit 39% lebih cenderung mati.
Aktiviti fizikal yang ringan merangkumi hampir semua jenis tingkah laku yang tidak boleh duduk: berjalan ke peti surat, berjalan-jalan di sekitar kawasan sekitar dan mencuci pakaian. Aktiviti seperti ini merangkumi lebih daripada 55% orang dewasa & apos; aktiviti harian, kata LaCroix, jadi fakta bahawa mereka melindungi dalam kajian ini adalah berita baik.
'Kami selalu diberitahu bahawa jenis aktiviti ini tidak cukup untuk memberikan kebaikan kepada anda,' kata LaCroix. 'Tetapi apa yang kita ada di sini adalah bukti kukuh bahawa aktiviti fizikal ringan mengurangkan risiko kematian wanita dalam tempoh tiga hingga empat tahun akan datang - dan kita melihat faedahnya besar dan tidak bergantung pada aktiviti fizikal sederhana hingga kuat.'
LAGI : Panduan MASA untuk Latihan
Kajian ini tidak dapat menunjukkan hubungan sebab-akibat antara tahap aktiviti dan risiko kematian, hanya hubungan. Tetapi kaitan itu ada pada semua jenis wanita dalam kajian ini, termasuk semua kaum dan etnik, wanita yang gemuk dan mereka yang tidak, wanita dengan kemampuan berfungsi tinggi dan rendah dan wanita yang lebih tua dan lebih muda dari 80 tahun.
Apabila orang dewasa bertambah tua, mereka menghabiskan lebih banyak tenaga untuk melakukan aktiviti yang sama ketika mereka masih muda, kata LaCroix — jadi mereka tidak perlu melakukan senaman sebanyak atau sekuat tenaga untuk membakar jumlah kalori yang sama atau mendapatkan degupan jantung mereka naik. 'Kami tahu bahawa orang yang berumur berbeza memerlukan jumlah dan intensitas latihan yang berbeza untuk mendapatkan hasil yang sama,' katanya. 'Ini bukan satu ukuran yang sesuai untuk semua.'
Tetapi garis panduan nasional tetap mengesyorkan agar orang dewasa yang berusia lebih dari 65 tahun mengikuti garis panduan yang sama dengan orang muda: untuk mendapatkan sekurang-kurangnya 150 minit aktiviti fizikal sederhana hingga kuat setiap minggu. Dan analisis terkini, yang disusun dari kajian di mana orang dewasa melaporkan tahap aktiviti fizikal mereka sendiri, telah menunjukkan bahawa orang dewasa yang lebih tua harus melakukan senaman sederhana hingga kuat untuk mengurangkan risiko kematian awal.
LaCroix mengatakan kajian barunya membantah penyelidikan itu dan menunjukkan bahawa orang dewasa yang lebih tua masih boleh mendapat manfaat pada tahap di bawah garis panduan sederhana hingga kuat. Kuesioner yang digunakan dalam kajian yang dilaporkan sendiri tidak melakukan yang baik merangkumi semua cara orang melakukan aktiviti fizikal sepanjang hari, katanya, yang mungkin telah melengkapkan hasil kajian sebelumnya. 'Apa yang membuat kajian kami lebih kuat daripada yang lain adalah kami menggunakan alat yang dapat mengukur semua pergerakan yang kami lakukan dalam kehidupan seharian,' katanya.
Para penyelidik berharap karya mereka memicu lebih banyak perbincangan mengenai bagaimana orang - terutama yang lebih tua - berfikir tentang latihan dan tujuan mereka untuk aktif. 'Saya fikir garis panduan semasa tidak menggalakkan orang tua yang tidak percaya bahawa mereka boleh melakukan senaman keras selama 150 minit,' kata LaCroix. 'Mereka mengangkat tangan dan berfikir,' itu bukan untuk saya. & Apos; Tetapi setiap orang melakukan aktiviti fizikal yang ringan, dan idea bahawa melakukan lebih banyak dapat memberi manfaat kesihatan yang besar semestinya merupakan berita gembira. '
Kisah Ini Asalnya Muncul Pada Masa