Perjalanan perkhemahanPerjalanan perkhemahan. | Kredit: Jordan Siemens melalui Getty ImagesMenurut hasil kajian terbaru yang diterbitkan di Biologi Semasa , sedikit lawatan dengan Ibu Alam mungkin merupakan jalan keluar untuk semua masalah tidur anda. Penulis laporan mendapati bahawa kunci untuk menetapkan semula jam dalaman seseorang tidak disertakan dengan preskripsi, dan sebaliknya boleh semudah beberapa malam bebas teknologi yang dihabiskan di luar.
Ternyata cahaya buatan dari telefon bimbit, komputer dan TV kita cenderung membuang jam dalaman kita, menyebabkan kita terus bangun dari biasanya. Kesannya, ramai di antara kita sering bangun dengan rasa geram dan letih pada waktu pagi.
Penyelesaian? Penulis utama kajian, Kenneth Wright, seorang profesor fisiologi integratif di University of Colorado, Boulder, mencadangkan agar menjauhkan diri dari semua lampu buatan pada waktu malam sekurang-kurangnya pada hujung minggu dan membasahi mata anda dengan cahaya pagi yang semula jadi.
Untuk mencapai kesimpulan ini, para penyelidik menghantar sekumpulan kecil orang dalam perjalanan perkhemahan musim sejuk selama seminggu, dan perjalanan hujung minggu pada musim panas. Para saintis memetakan jadual tidur setiap peserta, dan mengukur tahap melatonin mereka - hormon yang membuat kita merasa letih dan membantu mengatur terjaga dan tidur - untuk memantau irama sirkadian mereka.
Dalam kajian musim sejuk, Wright dan rakannya mempunyai empat lelaki dan seorang wanita untuk menjalani jadual normal mereka selama seminggu dan kemudian mengukur tahap melatonin mereka. Tahap hormon seharusnya meningkat beberapa jam sebelum kita tidur, dan jatuh tepat ketika kita bangun.
'Dalam persekitaran moden, tahap melatonin turun beberapa jam selepas kita bangun,' kata Wright NPR . 'Otak kita mengatakan bahawa kita harus tidur beberapa jam setelah kita bangun.' Apa maksudnya ialah peserta & apos; waktu tidur dan bangun sedikit tidak sesuai dengan jam dalaman mereka, yang bermaksud mereka pada dasarnya selalu sedikit tersentak.
Lima sukarelawan itu kemudian dibawa dalam perjalanan perkhemahan selama seminggu di Rocky Mountains. Dalam perjalanan, waktu tidur lebih awal dan lebih awal sehingga sukarelawan tertidur 2.5 jam lebih awal daripada yang mereka lakukan di rumah. Wright mendapati tahap melatonin mereka sepadan. Selepas perjalanan hujung minggu, peserta & apos; jadual tidur dipindahkan sedikit kurang dari satu setengah jam.
Para saintis percaya bahawa berada di luar memaksa badan kita untuk selari dengan cahaya semula jadi dan kitaran gelap. Tambahan pula, cahaya semula jadi, dan sinar matahari pagi khususnya, diperkaya dengan cahaya biru, yang mempunyai pengaruh yang sangat kuat dalam mengatur jam dalaman.
Sekiranya berkhemah bukan perkara anda, pertimbangkan untuk menyalin kitaran cahaya gelap gelap di rumah pada hujung minggu. Matikan elektronik anda dan tidur dan bangun dengan cahaya matahari.