Lebih Sedap Resipi Berkhasiat:
dua. Bar Granola Cranberry-Cinnamon
Empat. Muffin Lemon-Blueberry
Tiga kali makan sehari - tidak pernah menjadi makanan tambahan - pernah menjadi peraturan emas untuk diet yang sihat. Namun, pada masa kini, terdapat pendekatan yang lebih baik. Walaupun tidak makan di antara waktu makan boleh menyebabkan gula darah rendah (yang membuat anda kelaparan dan lesu), makanan ringan sebenarnya meningkatkan tahap tenaga dan meningkatkan metabolisme kerana ia membantu mengurangkan rasa lapar. Selain itu, anda tidak akan menyedut makanan anda yang seterusnya dan akhirnya merasa kenyang dengan tidak selesa.
Cabaran hari ini adalah mencari makanan ringan yang sihat - terutama di Selatan dengan masakan rumah kami. Cubalah makanan yang mudah dan berkhasiat ini. Cranberry-Cinnamon Granola Bars dan Lemon-Blueberry Muffin sangat sesuai untuk dibawa ke tempat kerja atau dalam perjalanan darat - dan anak-anak menyukainya.
Bijak Snek
Sama seperti kita harus menghidratkan diri kita sepanjang hari, kita juga perlu menyihatkan badan kita. Berikut adalah beberapa panduan untuk makanan ringan yang sihat.
- Rancang hari anda untuk menjadikan snek sebagai aktiviti sedar, dan sediakan makanan ringan yang sihat.
- Pilih makanan ringan dari beberapa kumpulan makanan yang berbeza, menghadkan makanan yang tinggi lemak dan gula.
- Makan makanan ringan lebih awal daripada makanan seterusnya sehingga anda tidak akan merosakkan selera makan anda. Makanan ringan hanya semasa anda lapar.
- Gosok gigi antara makanan dan makanan ringan untuk mengelakkan mengunyah berterusan. Rasa segar yang segar dapat membantu mengurangkan keinginan untuk makan.
Untuk maklumat lebih lanjut mengenai makanan ringan yang sihat, kunjungi Persatuan Dietetik Amerika di eatright.org .
Berjimat Belanja
- Mulakan rejimen makanan ringan baru dengan menyimpan makanan berkhasiat, yang bermula dengan pilihan bijak di kedai runcit.
- Tingkatkan pengambilan kalsium anda dengan membeli yogurt kegemaran anda atau smoothie buah yogurt dalam kotak susu.
- Pilih granola atau bar bijirin untuk peningkatan tenaga yang cepat.
- Ada kudapan? Makanan ringan pada beberapa popcorn rendah lemak, wortel bayi, campuran makanan ringan tanpa lemak, atau kerepek kentang panggang.
- Minum semangkuk bijirin tanpa gula dengan buah segar atau kering untuk makanan yang kaya dengan vitamin.
- Sekiranya anda mempunyai keinginan untuk memuaskan gigi manis anda, pilihlah dari pelbagai hidangan ais krim rendah lemak atau bebas lemak, bar buah beku, atau biskut. (Ingat, bebas lemak tidak bebas kalori!)