'Berhentilah!' Kita semua pernah mendengarnya sebelum ini, sama ada dari ibu kita, guru balet kita atau kedua-duanya. Dan ini adalah nasihat yang cukup kukuh: Postur yang baik melindungi punggung dengan mengurangkan tekanan pada sendi, otot dan ligamen yang menyokong tulang belakang anda. Selain itu, ia membantu anda melihat dan merasa lebih yakin dan bertenaga.
Tetapi seperti semua perkara yang baik, postur yang sempurna untuk gambar tidak berlaku dalam sekelip mata — memerlukan sedikit usaha. DS beralih kepada Rachel Piskin, pengasas bersama ChaiseFitness, untuk empat latihan yang akan membuat anda berdiri lebih tinggi dalam masa yang singkat.
Anda memerlukan: Thera-Band
(Foto oleh Erin Baiano)
Balut Ribcage
1. Berdiri dalam kedudukan pertama yang cetek. Balut Thera-Band di bahagian belakang
dari sangkar tulang rusuk anda dan menyeberang di hadapan badan anda. Pegang salah satu hujung tali di setiap tangan, panjangkan lengan ke depan dengan ketinggian bahu, dengan tapak tangan anda rata dan menghadap ke bawah.
2 Buka lengan anda ke sisi, jaga agar ketinggian bahu. Piskin berkata: 'Semasa anda membuka tangan, bayangkan dada anda mengembang tanpa membiarkan tulang rusuk anda muncul ke depan.'
3. Kembalikan perlahan tangan anda ke posisi awal, dengan kawalan. Ulangi 8–10 kali.
(Foto oleh Erin Baiano)
Regangan Busur dan Anak Panah
1. Lipat Thera-Band anda separuh memanjang, pegang satu hujung di setiap tangan. Berdiri
dalam kedudukan pertama yang cetek, panjangkan lengan kiri anda terus ke sisi dengan tapak tangan menghadap ke bawah. Bawa penumbuk kanan ke tengah sangkar tulang rusuk anda dengan siku kanan menunjuk lurus ke sisi, seperti anda sedang bersiap untuk menembak busur dan anak panah.
2. Tarik hujung kanan Thera-Band di dada anda sehingga ia mencapai ketiak kanan anda, sambil memusingkan kepala ke arah lengan kiri anda pada masa yang sama. Piskin berkata: “Jangan angkat bahu. Terus tekan mereka semasa menarik tali ke seluruh badan anda. '
3. Kembali ke kedudukan permulaan, dengan kawalan. Ulangi 8-10 kali pada setiap sisi.
(Foto oleh Erin Baiano)
Dilipat dan diangkat
1. Lipat Thera-Band anda separuh memanjang, pegang satu hujung di setiap tangan. Berdiri di posisi pertama yang dangkal, bawa lengan ke atas, pegang selebar bahu dengan telapak tangan menghadap ke hadapan. Rasa tulang belakang anda memanjang ke atas dan ke bawah semasa anda demi-plié.
2. Tolak ke lantai untuk meluruskan kaki dan angkat ke arah yang relevan, sehingga tangan anda diregangkan ke atas. Ulangi 20 kali. Piskin berkata: 'Jangan biarkan kumpulan muzik kendur. Buat ketegangan dengan menariknya sedikit ke luar sepanjang latihan ini. '
(Foto oleh Erin Baiano)
Angkat Arabesque
1. Lipat Thera-Band anda separuh memanjang, pegang satu hujung di setiap tangan. Panjangkan kaki kanan anda di belakang anda dalam keadaan cetek, dengan kaki anda sedikit berubah dan kaki kiri anda sedikit bengkok. Panjangkan lengan anda ke depan dengan ketinggian bahu, dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
2. Tolak dari lantai, luruskan kaki kiri anda dan panjangkan kaki kanan anda dengan arabesque rendah, sambil mengangkat tangan ke atas.
3. Turunkan lengan dan kaki anda ke posisi awal. Ulangi 8-10 kali pada setiap kaki. Piskin berkata: 'Benar-benar melibatkan inti anda ketika anda turun dari lantai, sehingga anda tidak kehilangan jajaran anda dalam peralihan.'
Tekan di sini untuk menyaksikan Rachel melalui latihan ini.