Tidak ada yang lebih mengganggu daripada kepala yang berdenyut, terutama ketika anda menari. Sakit kepala boleh berlaku kepada sesiapa sahaja pada bila-bila masa, dan sementara mereka sering dapat diubati dengan ubat bebas dan berehat, penting untuk mengetahui penyebabnya. Semangat Tarian bercakap dengan Rosalind Gendreau, RN, BSN, dan pengarah Perkhidmatan Kesihatan di Walnut Hill School for the Arts di Natick, MA, untuk petua merawat dan mencegah sakit kepala sebelum mereka menghalang anda daripada menari.
Sebab Umum # 1: Dehidrasi
Sekiranya anda mula merasa sakit kepala di sekitar tengah latihan, periksa botol air anda untuk melihat berapa banyak (atau berapa sedikit) yang anda minum. 'Sakit kepala dehidrasi sangat biasa,' kata Gendreau, dan sering berlaku semasa latihan yang ketat ketika anda tidak mengganti cecair yang anda peluh.
Penyelesaian: Menghidrasi semula badan dengan mudah dapat membantu melegakan sakit kepala. Tetapi jangan berlebihan—
minum terlalu banyak air boleh menyebabkan kekejangan, terutamanya jika anda mula menari dengan segera.
Sebab Umum # 2: Corak Makan Tidak Menentu
Sakit kepala sering berkaitan secara langsung dengan diet. Sekiranya anda tidak mempunyai cukup waktu untuk makan makanan yang padat sebelum latihan malam yang kuat, badan anda akan kosong. 'Tahap glukosa darah anda merosot dan melonjak sebagai hasilnya,' kata Gendreau. Sekiranya makanan pertama yang anda makan adalah sesuatu yang bergula, badan anda akan menggunakan gula dengan cepat, dan anda akan terhempas.
Penyelesaian: Pastikan menyimpan makanan ringan yang sihat — seperti badam, keju, wortel bayi dan hummus, atau pisang dan selai kacang — berguna, dan minum banyak air.
Sebab Umum # 3: Kurang Tidur
'The National Sleep Foundation mengesyorkan 8 hingga 10 jam tidur setiap malam untuk remaja,' kata Gendreau. 'Selain menyebabkan sakit kepala, kurang tidur dapat menyebabkan perubahan mood, kesulitan untuk berkonsentrasi dan penurunan koordinasi.'
Penyelesaian: 'Berusahalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari,' kata Gendreau. '1 hingga 2 jam sebelum tidur, hadkan waktu layar sehingga otak Anda dapat tenang, dan dapatkan buku, bukan telefon anda, jika anda mengalami masalah untuk tidur.'
Sebab Umum # 4: Tekanan
Antara sekolah dan tarian, anda mungkin mempunyai banyak perkara di pinggan anda. Tetapi, menurut Gendreau, 'mengkhawatirkan terlalu banyak perkara sekaligus dapat memicu sakit kepala, terutama di kuil. Ini dikenali sebagai sakit kepala ketegangan. '
Penyelesaian: Cuba berehat! 'Berjalan-jalan, dengar muzik atau bermeditasi,' saran Gendreau.
Petua Pro: Migrain adalah jenis sakit kepala yang teruk yang sering dicetuskan oleh sesuatu yang luar. Mereka memerlukan diagnosis dan rawatan perubatan. Sekiranya anda mengalami sakit kepala satu sisi (yang bermaksud bahawa tekanan hanya di satu sisi kepala anda) disertai dengan loya, muntah dan kepekaan terhadap cahaya dan bunyi bising, lebih baik berjumpa doktor.