103726263Kredit: Getty ImagesMencuci pinggan boleh menurunkan tahap tekanan anda dengan ketara - jika anda melakukannya dengan berhati-hati, menurut a belajar .
Dalam kajian itu, penyelidik di Florida State University mempunyai 51 pelajar mencuci pinggan. Sebelum mereka memulakannya, separuh daripada pelajar membaca petikan mencuci pinggan dengan penuh perhatian dan separuh lagi membaca petikan mencuci piring deskriptif pendek. Petikan deskriptif adalah mudah, tetapi petikan penuh perhatian berfokus untuk hadir secara mental untuk tugas tersebut. Berikut adalah petikan:
Semasa mencuci pinggan, seseorang mesti hanya mencuci pinggan. Ini bermaksud bahawa semasa mencuci pinggan, seseorang harus benar-benar menyedari hakikat bahawa seseorang itu mencuci pinggan. Pada pandangan pertama, itu mungkin kelihatan sedikit bodoh. Mengapa memberi banyak tekanan pada perkara mudah? Tetapi itulah maksudnya. Kenyataan bahawa saya berdiri di sana dan mencuci adalah kenyataan yang luar biasa. Saya menjadi diri sendiri sepenuhnya, mengikuti nafas, sedar akan kehadiran saya, dan sedar akan pemikiran dan tindakan saya. Tidak mungkin saya dilemparkan tanpa berfikir seperti botol yang ditampar di sana sini di ombak.
'Saya sangat tertarik dengan bagaimana aktiviti duniawi dapat digunakan untuk mempromosikan keadaan yang penuh perhatian dan, dengan itu, meningkatkan rasa kesejahteraan keseluruhan,' kata penulis kajian Adam Hanley, calon doktor di Kaunseling Pendidikan FSU College of Education. / Program Psikologi Sekolah, dalam satu kenyataan.
Para penyelidik mendapati bahawa orang yang mencuci pinggan dengan berhati-hati (mereka fokus mencium sabun, merasakan suhu air dan menyentuh pinggan) menaikkan perasaan inspirasi mereka sebanyak 25% dan menurunkan tahap kegelisahan mereka sebanyak 27%. Kumpulan yang tidak mencuci pinggan dengan berhati-hati tidak mendapat faedah daripada tugas tersebut. 'Tampaknya aktiviti sehari-hari yang didekati dengan penuh kesungguhan dan kesadaran dapat meningkatkan keadaan perhatian,' kata penulis kajian.
Ukuran kajiannya sangat kecil dengan hanya 51 pelajar, jadi perlu ditiru, tetapi para penyelidik mencadangkan bahawa kesadaran dapat dicapai dalam berbagai kegiatan umum, dan mungkin dapat mengurangkan tekanan dan meningkatkan kesejahteraan psikologi.
Kisah Ini Asalnya Muncul Pada Masa