Berat PencahayaanKredit: edenexposed / Getty ImagesArtikel ini mula-mula muncul di Nyata Sederhana
Anda mungkin tahu bahawa senaman adalah cara yang baik untuk menjaga otak anda sihat seiring bertambahnya usia. Tetapi sekarang kajian baru memberi penerangan menaip senaman mungkin sangat penting untuk mengekalkan ingatan: Mengangkat beban ringan dua kali seminggu menyebabkan peningkatan fungsi otak pada orang dewasa yang lebih tua, kata penyelidik Australia, yang menunjukkan bahawa latihan kekuatan dapat membantu menangkal penyakit Alzheimer dan demensia.
Hasil baru datang dari sebuah kajian yang melibatkan 100 lelaki dan wanita, berusia 55 hingga 86 tahun, yang telah didiagnosis dengan gangguan kognitif ringan (MCI) - pendahulu penyakit Alzheimer di mana orang telah mengurangkan daya ingatan atau kemampuan berfikir, tetapi masih mampu hidup berdikari. Para peserta dibahagikan kepada beberapa kumpulan, dan ditugaskan untuk melakukan latihan ketahanan atau regangan dan senaman duduk dua kali seminggu selama enam minggu.
Mereka yang diberi rejimen latihan kekuatan menggunakan mesin berat dan berusaha sekurang-kurangnya 80 peratus kekuatan puncak mereka pada setiap sesi. Ketika mereka semakin kuat, jumlah berat badan yang mereka naikkan semakin meningkat.
Hasil utama kajian, pertama kali diterbitkan pada tahun 2014, mendapati bahawa peserta dalam kumpulan latihan kekuatan telah dibuat peningkatan yang ketara pada ujian untuk mengukur kognisi. Manfaat ini berterusan walaupun 12 bulan setelah sesi latihan yang diselia berakhir.
Itu tidak berlaku bagi orang yang diberi peregangan dan senaman duduk. Beberapa peserta menggunakan program latihan otak berkomputer selain mengikuti rutin latihan, tetapi para penyelidik mendapati bahawa ini tidak membuat perbezaan dalam hasil mereka.
Dalam analisis susulan baru ini, para penyelidik juga menulis bahawa imbasan MRI menunjukkan peningkatan ukuran kawasan otak tertentu di antara mereka yang melakukan latihan berat badan, dan bahawa perubahan otak tersebut adalah dikaitkan dengan peningkatan kognitif .
'Semakin kuat orang, semakin besar memberi manfaat untuk otak mereka , 'pengarang utama Yorgi Mavros, PhD, seorang ahli fisiologi latihan di University of Sydney, mengatakan dalam siaran akhbar.
Kerana ini adalah percubaan rawak, double-blind yang membandingkan dua bentuk latihan - dan bukan hanya kajian pemerhatian - ia dapat menunjukkan hubungan sebab-akibat antara latihan ketahanan dan fungsi otak pada orang dewasa yang lebih tua yang sudah mempunyai beberapa masalah kognitif. Kajian 2012 dari University of British Columbia juga mendapati bahawa latihan ketahanan dikaitkan dengan peningkatan otak yang lebih besar pada wanita yang lebih tua daripada jenis aktiviti fizikal yang lain, termasuk latihan berjalan kaki dan keseimbangan.
Penemuan ini boleh memberi implikasi besar bagi 135 juta orang yang diperkirakan menderita demensia di seluruh dunia pada tahun 2050. 'Semakin banyak kita dapat membuat orang melakukan latihan ketahanan seperti mengangkat berat badan, semakin besar kemungkinan kita mempunyai populasi penuaan yang lebih sihat,' kata Mavros. 'Kuncinya, bagaimanapun, adalah memastikan anda melakukannya dengan kerap, sekurang-kurangnya dua kali seminggu, dan pada intensiti tinggi.'
Ezriel Kornel, M.D., profesor klinikal bedah saraf di Weill Cornell Medical College, bersetuju bahawa hasil kajian boleh bermanfaat bagi doktor dan pesakit.
'Kami telah lama mengetahui bahawa senaman mungkin merupakan faktor yang paling penting dalam menjaga kesihatan otak - tetapi kajian ini menunjukkan latihan tertentu yang nampaknya dapat mencegah, atau bahkan berpotensi membalikkan, kehilangan ingatan,' Dr. Kornel, yang tidak terlibat dalam kajian itu, memberitahu RealSimple.com.
'Adalah penting bahawa kata itu keluar dari sana bahawa jika orang ingin mengekalkan otak yang sihat, mereka tidak seharusnya melakukan latihan - bukan hanya berlari di treadmill atau melakukan jack jumping - tetapi anda perlu melakukan beberapa latihan ketahanan otot, khususnya, 'tambahnya.
Dr. Kornel mengatakan bahawa belum diketahui mengapa, dengan tepat, mengangkat berat memberikan manfaat otak tambahan ini. Dia memang memperhatikan bahawa latihan kekuatan melibatkan memecah dan memperbaiki tisu otot , dan membuat hipotesis bahawa ia mungkin mendorong proses serupa di otak. 'Mungkin reaksi kimia yang sama yang membersihkan serpihan ketika otot baru sedang dibuat juga dapat membersihkan serpihan di otak,' katanya.
Penulis kajian bersetuju bahawa kajian lebih lanjut diperlukan untuk mencari mekanisme asas yang menghubungkan kekuatan otot, pertumbuhan otak, dan prestasi kognitif. Dari sana, mereka berharap dapat menentukan cadangan latihan yang lebih terperinci untuk manfaat otak maksimum.
Dr. Kornel juga ingin melihat penyelidikan serupa mengenai kumpulan orang yang lebih muda. 'Akan menarik untuk melihat sama ada orang yang melakukan latihan ketahanan otot dari usia dini mempunyai kadar demensia yang lebih rendah, sebagai satu kumpulan,' katanya.