Stok kesihatan MASAKredit: Getty ImagesDoktor telah memberi amaran selama bertahun-tahun bahawa orang Amerika tidak cukup tidur, dengan akibat kesihatan mulai dari mengantuk dan mudah marah hingga peningkatan risiko demensia, penyakit jantung dan kematian awal. Sekarang, satu kajian baru-baru ini menunjukkan bahawa satu jenis tidur tertentu mungkin sangat penting ketika berkaitan dengan bagaimana otak bertindak balas terhadap situasi yang tertekan.
Penyelidikan, diterbitkan dalam Jurnal Neurosains , mendapati bahawa orang yang menghabiskan lebih banyak waktu dalam tidur gerakan mata cepat (REM) - fasa ketika bermimpi berlaku - mengalami aktiviti otak yang berkaitan dengan ketakutan ketika mereka mengalami kejutan elektrik ringan pada keesokan harinya. Hasil kajian menunjukkan bahawa tidur REM yang mencukupi sebelum pengalaman yang ditakuti dapat membuat seseorang kurang rentan untuk mengalami gangguan tekanan pasca-trauma (PTSD), penulis membuat hipotesis.
Kajian ini bukan yang pertama menunjukkan bahawa tidur REM memberikan faedah unik. Sebilangan pakar bahkan percaya bahawa sebenarnya kekurangan tidur REM dan kurang bermimpi - dan bukannya hanya tidur yang buruk pada umumnya - yang bertanggung jawab atas banyak masalah kesihatan yang dialami orang Amerika hari ini. Inilah yang diketahui oleh saintis setakat ini - dan apa yang mereka curiga - mengenai tidur REM, impian dan apa yang berlaku apabila orang kehilangan kedua-duanya.
Apa yang berlaku semasa tidur REM?
Tidur melibatkan lima fasa yang berbeza, yang melalui otak dan kitaran badan beberapa kali pada waktu malam. Empat fasa pertama melibatkan peralihan dari tidur dangkal ke tidur nyenyak, sementara fasa kelima, tidur REM, melibatkan peningkatan aktiviti otak dan impian yang jelas.
Tahap tidur REM cenderung agak pendek pada dua pertiga pertama malam kerana tubuh mengutamakan tidur gelombang lambat yang lebih dalam. Dan kerana jangka masa tidur REM yang lebih lama hanya berlaku pada waktu tidur terakhir (pada awal pagi, bagi kebanyakan orang), ia dapat dihentikan apabila anda tidak menghabiskan tujuh atau lapan jam penuh di tempat tidur, kata psikologi Rubin Naiman , pakar tidur dan impian di Pusat Perubatan Integratif Universiti Arizona dan pengarang a tinjauan terkini mengenai impian yang diterbitkan di Anugerah Akademi Sains New York.
Semasa tidur REM, terdapat lebih banyak aktiviti di kawasan memori visual, motorik, emosi dan autobiografi otak, kata Matthew Walker, profesor psikologi di University of California, Berkeley dan pengarang buku baru Mengapa Kita Tidur . Tetapi terdapat juga penurunan aktiviti di wilayah lain, seperti yang terlibat dalam pemikiran rasional - oleh itu alasan untuk mimpi sangat jelas, tetapi sering tidak masuk akal. (Mimpi yang anda ingat ketika bangun tidur hanyalah sebahagian dari tidur REM, kata Walker; pada kenyataannya, otak sangat aktif sepanjang fasa ini.)
Apa yang berlaku semasa anda bermimpi?
Para saintis berpisah mengenai apakah mimpi hanyalah produk neuron rawak yang menembak semasa tidur, atau jika mereka bermimpi lebih seperti - seperti lambakan data yang membantu otak memisahkan kenangan penting dari yang tidak penting, atau cara untuk orang bersiap sedia menghadapi cabaran dan bermain melalui senario yang berbeza di kepala mereka.
Naiman menggambarkan otak semasa tidur REM sebagai sejenis 'usus kedua' yang mencerna semua maklumat yang dikumpulkan pada hari itu. 'Segala sesuatu yang kita lihat, setiap percakapan yang kita lakukan, dikunyah dan ditelan dan disaring semasa kita bermimpi, dan sama ada dikeluarkan atau diasimilasi,' katanya.
Apakah faedah kesihatan tidur REM?
Beberapa kajian dalam beberapa tahun terakhir menunjukkan bahawa tidur REM dapat mempengaruhi seberapa tepat orang dapat membaca emosi dan memproses rangsangan luaran. Penyelidikan Walker, misalnya, telah menunjukkan bahawa orang yang mencapai tidur REM semasa tidur lebih baik dapat menilai ekspresi wajah selepas itu daripada mereka yang tidur tanpa mencapai REM.
Walker dan rakan-rakannya juga mendapati bahawa orang yang melihat gambar emosi sebelum tidur nyenyak mungkin kurang mendapat reaksi kuat pada gambar yang sama pada keesokan harinya, berbanding dengan gambar yang tidak tidur nyenyak. 'Saya berfikir untuk bermimpi sebagai terapi semalam,' kata Walker. 'Ia menyediakan balsem yang menenangkan pada waktu malam yang menghilangkan pengalaman emosi kita sehingga kita merasa lebih baik pada keesokan harinya.'
Menambah penyelidikan itu, kajian terbaru - dari penyelidik di Universiti Rutgers - menunjukkan bahawa kualiti tidur seseorang sebelum kejadian traumatik dapat memainkan peranan dalam bagaimana otak bertindak balas terhadap situasi yang menakutkan. 'Semakin banyak REM, semakin lemah kesan yang berkaitan dengan ketakutan,' penulis menulis dalam makalah mereka.
Penyelidik tidak pasti mengapa ini berlaku. Tetapi bahagian otak yang mengeluarkan norepinefrin semasa terjaga dan tidur bukan REM berehat semasa tidur REM. 'Norepinephrine dikaitkan dengan tekanan, dan ia mempengaruhi sejauh mana amigdala - pusat ketakutan otak - sensitif terhadap rangsangan,' kata Itamar Lerner, pengarang bersama makalah baru itu dan penyelidik tidur pasca doktoral di Universiti Rutgers.
LAGI : Bagaimana Terapi Impian Boleh Mengubah Hidup Anda
Satu teori, yang dikenali sebagai hipotesis penentukuran REM, menyatakan bahawa norepinefrin terbentuk pada siang hari dan dapat diset semula ke tahap normal semasa tidur REM. 'Ketika itu berlaku, kami percaya bahawa amigdala mungkin menjadi kurang sensitif terhadap rangsangan, dan cenderung untuk bertindak balas berlebihan terhadap sesuatu yang benar-benar tidak perlu ditakuti,' kata Lerner.
Kajian lain menunjukkan bahawa tidur REM mungkin penting untuk sebab-sebab lain, tetapi kurang bukti mengenai manfaat langsung REM-khusus di kawasan ini. Dalam ulasannya baru-baru ini, Naiman menulis bahawa bermimpi mempunyai kesan pada ingatan dan mood, dan mengutip penyelidikan yang menghubungkan tidur REM berkualiti rendah dengan keadaan seperti Penyakit Alzheimer dan kemurungan . (Perlu diingat bahawa kajian ini hanya membuktikan hubungan - bukan sama ada satu masalah sebenarnya menyebabkan atau menyumbang kepada masalah lain.)
Walker juga percaya bahawa mimpi dan tidur REM mempunyai faedah - tetapi dia mengatakan bahawa bukan satu-satunya tahap tidur yang penting. Malah, katanya, bukti yang luas menunjukkan bahawa tidur gelombang lambat, non-REM 'masih nampaknya membawa sebahagian besar manfaat kesihatan,' termasuk mengatur aliran darah dan kadar glukosa darah, dan membersihkan plak yang berkaitan dengan Alzheimer dari otak . 'Tidur REM mungkin mempunyai fungsi tersendiri, tetapi sebahagian besar penyelidikan masih menumpukan pada pemulihan dan faedah yang sangat penting dari fasa lain,' katanya.
Cara mendapatkan tidur REM yang lebih banyak
Sekiranya anda bangun setiap pagi dengan kenangan indah mengenai impian malam tadi, kemungkinan anda mendapat sekurang-kurangnya tidur REM berkualiti yang baik, kata Walker. Tetapi selain itu tidak ada cara mudah untuk memantau tahap anda untuk tidur REM secara khusus. Kebanyakan pelacak tidur pengguna bukanlah hakim yang tepat, kata Lerner, dan tidak pula seberapa segar perasaan anda ketika bangun.
'Bagi kebanyakan orang, tidur REM merangkumi sekitar 20 hingga 25% dari waktu mereka menghabiskan waktu tidur,' kata penulis bersama dan pembantu penyelidik Lerner, Shira Lupkin. 'Jadi buat masa ini, cara terbaik untuk mengesyorkan mendapatkan tidur REM lebih banyak adalah dengan tidur lebih banyak secara keseluruhan.'
Namun, ada beberapa penyebab yang diketahui mengganggu pola tidur normal dan mengurangkan jumlah masa yang dihabiskan dalam tidur REM. Yang besar adalah apnea tidur yang obstruktif, keadaan yang mengganggu pernafasan pada waktu malam dan menyebabkan orang bangun berkali-kali sepanjang malam. 'Mencari bantuan untuk gangguan tidur, seperti menggunakan mesin CPAP untuk sleep apnea, dapat membantu meningkatkan kecekapan REM kembali ke tahap yang relatif normal,' kata Lerner.
Aspek lain dari kehidupan moden - termasuk alkohol, ubat-ubatan, nikotin, penggunaan cahaya buatan pada waktu malam dan ketergantungan pada jam penggera - mengganggu tidur REM juga, tulis Naiman dalam ulasannya. 'Bangun secara rutin dengan jam penggera berulang kali memotong akhir tempoh REM / impian kami yang paling berlarutan,' tulisnya. 'Bayangkan tiba-tiba dibawa keluar dari sebuah panggung wayang setiap kali sebuah filem hampir selesai.'
Untuk tidur yang lebih baik secara keseluruhan , membantu tidur di bilik yang sejuk dan gelap dan tidur pada masa yang sama setiap malam, kata Walker. Mempraktikkan aspek lain dari kebersihan tidur yang baik - seperti mematikan alat elektronik dan mengganggu tidur malam - juga dapat membantu meningkatkan tidur anda - dan mungkin juga impian anda.
Kisah Ini Asalnya Muncul Pada Masa