Mengapa Cahaya Matahari Sangat Baik Untuk AndaKredit: Jessica Pettway untuk TIMEBahkan Hippocrates percaya bahawa musim yang berubah ada kaitannya dengan kesihatan - dan kuncinya adalah berapa banyak waktu siang yang ada pada waktu yang berlainan dalam setahun.
Berabad-abad kemudian, jelas bahawa dia menyukai sesuatu. Ketika orang menghabiskan lebih banyak waktu di dalam rumah menatap skrin komputer dan televisyen, para saintis mulai menghargai bagaimana pendedahan cahaya matahari mempengaruhi pelbagai sistem badan.
Sokongan yang paling menarik untuk pergantungan kita pada siang hari muncul dengan keadaan yang disebut Gangguan afektif bermusim , atau SAD. Istilah ini diciptakan oleh Dr. Normal Rosenthal di Georgetown University untuk menggambarkan apa yang disebut sebagai musim sejuk biru: kelesuan dan perasaan sedih dan putus asa yang datang ketika cuaca memaksa orang menghabiskan lebih banyak waktu di dalam rumah dan musim ini memberikan sedikit peluang untuk terdedah kepada cahaya semula jadi. Sebilangan orang berspekulasi bahawa gaya hidup moden kita, yang membuat orang di dalam ruangan di bawah cahaya buatan selama berjam-jam, mungkin mendorong bentuk SAD sepanjang tahun.
Rosenthal mendapati bahawa walaupun tidak semua orang sangat dipengaruhi oleh kekurangan cahaya matahari, bagi orang-orang yang berada, kotak cahaya yang menyinari cahaya terang beberapa minit dalam frekuensi cahaya matahari semula jadi setiap pagi dapat membantu meningkatkan mood dan menghidupkan kembali mereka untuk menghadapi hari.
Buletin Kesihatan MASA Dapatkan berita kesihatan dan sains terkini, ditambah: soalan dan petua pakar. Lihat Contoh
Kajian mengenai pekerja shift juga menyokong kemungkinan peranan pendedahan cahaya matahari terhadap mood. Mengacaukan siklus cahaya dan gelap yang normal dengan tidur pada siang hari dan terjaga pada waktu malam, di bawah cahaya buatan, boleh mengganggu metabolisme tubuh. Itu boleh memberi kesan domino pada hampir semua perkara: bagaimana kita menguraikan tenaga dari makanan, seberapa kuat sistem kekebalan tubuh kita dan pelbagai bahan kimia otak dan bahan lain yang menyumbang kepada mood, berat badan, tenaga dan banyak lagi. Orang yang secara konsisten bekerja shift malam, misalnya, cenderung lebih berat daripada orang yang tidak melakukan kerja malam.
Terdapat juga bukti menarik yang menunjukkan bahawa orang yang bekerja pada waktu malam dan tidak terdedah pada waktu siang boleh menghasilkan lebih sedikit melatonin, hormon yang bergantung pada cahaya. Biasanya, orang menghasilkan lebih banyak melatonin menjelang malam, ketika badan bersiap untuk tidur. Semakin banyak cahaya merayap pada waktu pagi, tahap hormon mula menurun lagi. Pada bulan-bulan musim sejuk ketika hari-hari lebih pendek, tahap melatonin dapat memuncak lebih awal atau lebih lambat pada hari itu, yang dapat menyebabkan beberapa perubahan mood terkait dengan SAD. Kajian pekerja shift mendapati bahawa kurang melatonin juga boleh menyebabkan tahap rendah bahan kimia penting yang digunakan tubuh untuk memperbaiki DNA. Itu berpotensi membawa kepada sel yang lebih bermutasi yang dapat memicu barah.
Beberapa kajian juga menunjukkan bahawa kitaran cahaya dapat mengatur pengeluaran sel induk darah dari sumsum tulang. Lebih banyak penyelidikan di sini diperlukan, tetapi itu mungkin penting untuk masa pemindahan sumsum tulang untuk pesakit barah, dan memukul transplantasi pada waktu yang tepat dari kitaran cahaya dapat meningkatkan kemungkinan pengambilan sel yang cukup dari penderma.
LAGI : Anda Tanya: Adakah Tidak Baik Berada Sepanjang Hari?
Hasil kerja lain mendapati bahawa risiko penolakan sel sumsum tulang yang ditransplantasikan juga dapat dielakkan dengan bantuan cahaya - dalam kes ini, cahaya ultraviolen. Para saintis yang merawat tikus yang menerima transplantasi kulit mendapati bahawa menggerakkan sel yang dipindahkan dengan sinar UV menghilangkan kumpulan sel yang paling bertanggungjawab untuk mencetuskan reaksi penolakan.
Walau bagaimanapun, sokongan kuat untuk peranan cahaya matahari dalam kesihatan berasal dari kesannya terhadap mood. Kajian umumnya memfokuskan pada bahan kimia otak yang paling berkaitan langsung dengan mood, serotonin: tahap serotonin yang lebih tinggi berkorelasi dengan mood dan perasaan kepuasan dan ketenangan yang lebih baik, dan tahap yang lebih rendah berkaitan dengan kemurungan dan kegelisahan. (Banyak antidepresan berfungsi dengan meningkatkan tahap serotonin di kalangan neuron otak.)
Satu kajian di Australia yang mengukur tahap bahan kimia otak yang mengalir langsung dari otak mendapati bahawa orang mempunyai tahap serotonin yang lebih tinggi pada hari-hari cerah berbanding dengan yang berawan. Kesannya tetap tidak kira cuaca sejuk atau panas. Kajian autopsi lain mendapati bahawa orang yang mati disebabkan bukan psikiatri pada musim panas, ketika hari lebih lama, cenderung mempunyai kadar serotonin yang lebih tinggi daripada orang yang meninggal pada musim sejuk ketika cahaya matahari jarang.
Penyelidikan menarik yang lain, kali ini orang yang menggunakan katil penyamakan, mengisyaratkan bahawa cahaya ultraviolet dapat memicu perasaan euforia, yang mungkin menjelaskan mengapa beberapa orang menjadi bergantung untuk mendapatkan sesi berkala di tempat tidur. Terdapat juga bukti bahawa sinar UV dapat mendorong melanosit - sel yang menghasilkan pigmen gelap pada kulit - untuk melepaskan endorfin, bahan kimia yang menyenangkan.
Tetapi hubungannya belum sepenuhnya jelas. Oleh itu, cahaya matahari akan menjadi rawatan yang baik bagi orang yang mengalami kemurungan dan tahap serotonin yang rendah. Ia berfungsi untuk beberapa orang dengan SAD, tetapi adakah terapi cahaya dapat membantu orang yang mengalami kemurungan bukan bermusim tidak begitu jelas. Yang pertama, nampaknya orang yang menderita SAD tidak menunjukkan penurunan kadar serotonin yang ketara, seperti orang yang mengalami kemurungan. Kajian juga tidak menemui perbezaan kemurungan antara iklim yang cerah dan kurang cerah. Lebih-lebih lagi, kadar bunuh diri cenderung meningkat seiring hari semakin lama semakin lama semakin menurun.
Walaupun telah ada beberapa kajian ketat yang melihat bagaimana sinar matahari dapat mempengaruhi kemurungan non-musiman, sebagian besar menunjukkan bahawa jika dapat menimbulkan peningkatan mood, ia memerlukan waktu lebih lama daripada jenis yang dapat terjadi dengan kemurungan musiman. Walaupun terapi cahaya dapat meningkatkan mood pada penderita SAD dalam beberapa hari, mungkin diperlukan beberapa minggu untuk cahaya berpengaruh pada kemurungan bukan bermusim.
Doktor mungkin belum memberikan terapi sinar matahari. Tetapi jika anda mendapati diri anda dalam kegelisahan setelah berjam-jam di meja anda, tidak ada salahnya bangun dan mencari cahaya - selagi ia datang dari matahari, bukan langit-langit.
Kisah Ini Asalnya Muncul Pada Masa