Anda berdiri di atas pentas pada pembukaan pertunjukan separuh masa Jennifer Lopez – Shakira Super Bowl, sambil memegang pose pembukaan anda, menunggu muzik dimulakan. Anda dapat melihat kesan kotoran pada kasut putih anda. Ia gelap, tetapi anda tahu bahawa lampu berwarna yang kuat akan melanda wajah anda. Peluh saraf mula terbentuk di bahagian belakang leher anda.
Sebenarnya, tidak: Anda sedang berdiri di ruang tamu anda, akan mempersembahkan karya berinspirasi J.Lo yang diajar oleh pengajar anda melalui Zoom. Tetapi visualisasi semacam itu - membayangkan bahawa anda berada dalam senario prestasi bertaraf tinggi, dan memberi tumpuan kepada perincian yang sangat baik - dapat membantu menari anda ke tahap seterusnya. Sebenarnya, visualisasi adalah kemahiran yang hebat untuk bekerja semasa jarak sosial: Ia tidak memerlukan ruang, tidak ada peralatan khas, dan ia akan menjadi alat yang bagus untuk dimiliki di kotak alat anda setelah anda kembali ke tahap IRL. Inilah lebih lanjut mengenai mengapa dan bagaimana melakukannya.
Terdapat sains yang baik untuk menyokong kekuatan visualisasi. Nadine Kaslow, seorang psikologi tarian, menjelaskan bahawa apabila anda membayangkan senario tarian, otak anda terlibat dengan cara yang sama seperti ketika anda benar-benar bergerak. Melihat gambar berulang-ulang di fikiran anda membolehkan sambungan menjadi kukuh, mengukuhkan kemampuan anda untuk mengingat beberapa langkah, misalnya.
Memfokuskan pada perincian sangat penting. Ketika orang membayangkan, otak mereka sering membuat hubungan momen 'aha' yang boleh membawa kepada hasil fizikal yang nyata, kata Kaslow — tetapi tidak jika senario yang mereka bayangkan terlalu kabur. 'Itulah sebabnya mengapa ia sangat penting, apabila anda memvisualisasikannya, untuk menjadi seberapa spesifik,' katanya.
Penari dan pengajar James Marino sering menggunakan visualisasi, dan menekankan pentingnya kekhususan. Dia mendapati visualisasi paling berkesan apabila dia mendapat perincian kecil yang kelihatannya tidak berkaitan dengan tarian — apa yang dia pakai, bagaimana perasaannya, seperti apa gembar-gembur itu. Dia membandingkan latihan visualisasi dengan impian yang dapat dikendalikannya sepenuhnya.
Bagaimana Ia Boleh Menguntungkan Menari Anda
Jadi, bagaimana penari menggunakan visualisasi? Marino sering menggambarkan dirinya melakukan rutin pada tahap di atas apa yang dia lakukan secara fizikal pada waktu sebelumnya - tahap yang ingin dia naiki. 'Ia menjadikannya sangat nyata bagi saya,' katanya. 'Kemudian ketika saya membuka mata, saya cuba meniru apa yang saya bayangkan.' Kadang-kadang dia memasukkan latihan visualisasi semacam ini ke dalam kelas yang dia ajar juga. Dia menyedari bahawa apabila pelajarnya mendapat 'visualisasi', mereka langsung menunjukkan rasa kekuatan dan rasa lapar yang berbeza.
Visualisasi telah membantu penari profesional yang berpusat di LA Kelly Sweeney bukan sahaja dengan tariannya, tetapi juga dengan koreografi. 'Kadang kala ketika membuat koreografi, saya buntu dan tidak tahu apa yang akan kelihatan atau terasa senang untuk dilanjutkan. Di situlah visualisasi masuk. Saya meluangkan masa untuk mendengar muzik dan membayangkan apa yang akan berlaku seterusnya, dan kemudian saya mencubanya, 'katanya. Ini membantunya mengubah teksturnya dan berfikir tentang memukul isyarat muzik dengan cara yang berbeza.
Bagaimana hendak melakukannya
Terdapat banyak cara untuk memasukkan visualisasi ke dalam rutin tarian harian anda. Berikut adalah beberapa petua amalan terbaik dari Kaslow, Marino, dan Sweeney:
- Cari ruang yang tenang yang membolehkan anda menumpukan perhatian sepenuhnya.
- Tutup mata anda - atau jangan . Sekiranya melakukannya, anda boleh memberi tumpuan, hebat. Tetapi jika anda lebih suka melihat ke kejauhan dan membayangkan anda melihat khalayak ramai atau menyaksikan diri anda melintasi lantai, tidak mengapa.
- Lihat sendiri . Baju apa awak pakai? Seperti apa rambut anda? Adakah anda memakai minyak wangi? Adakah anda berasa gementar?
- Lihat persekitarannya . Adakah anda berada di bawah lampu panggung terang, atau lampu studio pendarfluor? Adakah penonton yang ramai, atau anda bersendirian dengan cermin?
- Tetapkan niat anda . Apa, secara khusus, yang anda cuba tingkatkan? Semakin terperinci fokus anda, semakin besar kemungkinan anda melihat peningkatan. Fikirkan: Kali ini, saya akan menggunakan piru tiga kali ganda itu. Atau: Kali ini, saya akan membuat persembahan dengan tenaga tahap seterusnya.
- Perhatikan dengan teliti . Semasa anda 'menari' dalam fikiran anda, serapkan setiap perincian persembahan, membuat catatan mental yang dapat anda rujuk kembali ketika anda menari IRL.