Memuatkan pemain ...
Mengapa Wanita Hitam Memerlukan Tidur Lebih Banyak, ASAP
Gadis, tidur! Wanita kulit hitam tidak mendapat rehat yang cukup pada waktu malam, dan kesihatan kita menderita kerana itu. Inilah cara untuk menangkap z yang diperlukan oleh badan anda Oleh Niema Jordan Anda telah mendengar cadangannya, tetapi sebenarnya, tidur malam yang penuh dapat terasa seperti tugas yang mustahil. Namun sangat mustahak - terutamanya untuk wanita kulit hitam. Tidur adalah asas kesihatan, kata Tiffany Lester, MD, pengarah perubatan di Parsley Health di San Francisco. Anda boleh makan salad kale sepanjang hari, bersenam dua kali sehari dan menjalani kehidupan yang memuaskan, tetapi jika anda tidak memberi peluang kepada badan anda untuk berehat sepenuhnya dan detoksifikasi, maka tidak ada bezanya. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) melaporkan bahawa satu pertiga orang Amerika mencatat waktu kurang dari tujuh hingga sembilan jam waktu tunda yang dinasihatkan untuk orang dewasa. Mutu tidur yang kurang baik Wanita kulit hitam lebih banyak daripada rakan sejawat kita dan merosakkan kesihatan kita secara keseluruhan. Orang kulit hitam dan orang Latin cenderung menjadi orang yang kurang tidur, mendapat kurang dari enam jam rata-rata setiap malam - yang tidak mencukupi, kerana orang tidur yang lemah berisiko lebih tinggi untuk penyakit kardiovaskular, jelas Girardin Jean-Louis, Ph.D., profesor kesihatan penduduk dan psikiatri di NYU Langone Health di New York City. Kekurangan mata juga dikaitkan dengan diabetes, kegemukan, kemurungan dan pelbagai penyakit kronik yang lain. Sementara beberapa orang masih menunggang ketika mereka tidur, kita menggerakkan gelombang atau tidak mengutamakan istirahat, gangguan tertentu juga dapat menyebabkan kurang tidur. Menurut CDC, terdapat empat perkara utama: narkolepsi, yang ditakrifkan sebagai mengangguk terlalu banyak pada waktu siang dan mengalami kelemahan otot secara tiba-tiba; sindrom kaki gelisah, yang biasanya terasa seperti sensasi merayap yang tidak menyenangkan di kaki anda disertai dengan kesakitan lain; apnea tidur, yang dicirikan oleh gangguan pernafasan semasa rehat yang sering menyebabkan tersentak atau berdengkur; dan insomnia, iaitu ketidakmampuan untuk tidur atau tidur (ia menyebabkan kegelisahan dan kesan negatif lain pada waktu siang). Ternyata insomnia lebih kerap berlaku di kalangan wanita kulit hitam daripada yang lain, kata Lynn Rosenberg, Sc.D., ahli epidemiologi kanan di Pusat Epidemiologi Universiti Boston. Rosenberg juga merupakan penyelidik utama Kajian Kesihatan Wanita Hitam, kajian nasional terbesar mengenai kesihatan wanita kulit hitam. Pasukannya mengusahakan percubaan klinikal yang bertujuan untuk membantu kami meningkatkan kesihatan secara keseluruhan dengan mendapatkan masa karung yang berkualiti. Sementara itu, periksa cheat sheet kami untuk tidur yang lebih baik. Bertafakur, Berzikir, Berzikir Apa-apa jenis meditasi yang dilakukan dengan betul di bawah bimbingan guru atau tuan boleh, sebenarnya, dapat membantu anda tidur nyenyak, kata Jean-Louis. Cari pusat meditasi tempatan anda dan pelajari teknik untuk menenangkan fikiran anda. Perlukan sedikit arah lagi? Muat turun aplikasi Headspace untuk pelajaran harian mengenai meditasi dan perhatian. Terokai Terapi Terapi Kelakuan Kognitif untuk Insomnia (CBT-I) menggunakan program berstruktur yang memfokuskan pada pemikiran dan tingkah laku yang mungkin mempengaruhi rehat. Bertahun-tahun yang lalu jika anda ingin melibatkan diri dalam terapi seperti ini, anda mesti berjumpa dengan ahli terapi atau ahli psikologi, kata Jean-Louis. Sekarang kami sebenarnya mempunyai CBT-I dalam talian, jadi anda boleh, dalam privasi rumah anda, terlibat dalam latihan ini sendiri. Sekiranya anda mencari profesional CBT-I di kawasan anda, Society of Behavioral Sleep Medicine mempunyai direktori di laman webnya (behavioralsleep.org). Ingin mencuba program dalam talian? Lihat Sleepio (yang menyediakan rancangan melalui insurans kesihatan) atau CBT-i Coach (yang percuma). Ubah Rutin Anda Adakah anda minum kopi pada lewat hari? Adakah anda menggunakan komputer atau menonton Netflix sebelum masuk? Pilihlah rutin yang berbeza seperti jurnal sebelum tidur untuk berehat dan menetapkan waktu lampu yang tegas. Saya biasanya mengesyorkan orang melihat ritual tidur, kata Lester. Kita berkembang apabila badan kita terbiasa dengan ritual. Ini menghantar mesej ke otak kita untuk bangun atau tidur. Tingkatkan Tempat Tidur Anda Sepertiga dari hari anda harus dihabiskan di tempat tidur, jadi segala-galanya dari tilam hingga linen anda adalah pelaburan untuk seberapa baik anda tidur. Pergi ke kedai tilam terdekat anda dan uji beberapa pilihan baru. Atau pergi ke dalam talian ke syarikat seperti Nektar atau Casper , yang membolehkan anda menguji tilam di rumah. Imej yang lebih tajam Selimut berwajaran menenangkan Selesa mempunyai versi 10-, 15-, 20- dan 25 paun (bermula dari $ 120 untuk 10 paun, calmingcomfortblanket.com). Sekat Lampu Sekiranya lampu jalan di luar tingkap anda terlalu terang atau cahaya matahari membangunkan anda lebih awal dari yang diperlukan, anda mungkin ingin membeli tirai gelap. Tirai pemadaman Nicetown (bermula dari $ 20, amazon.com) hadir dalam pelbagai warna dan mengurangkan kebisingan. Cahaya luar bukanlah satu-satunya perkara yang memperuntukkan kualiti berkualiti. Lampu biru dari skrin TV dan peranti lain juga dapat menjaga badan. Sekiranya anda mesti memeriksa telefon anda pada waktu petang, letakkan pada shift malam (iPhone) atau dalam mod malam (Android). Anda juga boleh mengambil topeng tidur yang membantu menyekat cahaya. Kami suka topeng tidur Bucky 40 Blinks ($ 15, bucky.com ). Sekiranya bilik tidur anda gelap dan tenang dan diatur pada suhu yang selesa, anda pasti akan tidur nyenyak. Resipi Ringkas Untuk Malam Yang Damai Tidur lebih cepat dan tidur dengan lebih nyenyak dengan produk berikut: Palam telinga: Tentukan bunyi semasa anda turun. Penyumbat telinga busa lembut nipis Mack ($ 4 untuk satu set 10 pasang) adalah puncak. Bantal: Buangkan bantal lama yang melengkung dan selesa dengan versi busa memori hypoallergenic baru yang sesuai dengan gaya tidur anda. Lihat garis bantal Xtreme Comforts ($ 60, xtremecomforts.com). Bunyi Putih: Sekiranya anda mempunyai anak kecil di rumah, pilih mesin bunyi putih ASTI LectroFan Classic ($ 50,). Ia menapis kekacauan.
Memuatkan pemain ...
Memuatkan pemain ...
