Ini musim sejuk. Ia sejuk. Sekiranya anda seperti kami, waktu malam adalah untuk meletakkan selimut tambahan, menyelinap di jubah kami yang paling hangat, dan menaikkan panas.
Tidak demikian jika anda berharap untuk tidur malam yang baik. Anda mungkin merasa selesa seperti mimpi flanel yang lembut, tetapi tidur di bilik yang lebih sejuk sebenarnya lebih baik untuk anda. 'Untuk tidur yang optimum, ubah bilik anda menjadi gua. Pastikan sejuk, gelap dan tenang. Suhu bilik tidur yang optimum adalah antara 62 dan 68 darjah Fahrenheit, '' kata Anessa Das, MD, Penolong Pengarah Pusat Gangguan Tidur Negeri Ohio . (Sock fiends, jangan takut: Anda masih boleh memakai sepasang untuk memastikan kaki anda tetap hangat.) Sudah tentu, suhu bilik anda penting, tetapi tidur yang cukup adalah kunci, dan perlu diulang: Orang dewasa memerlukan tujuh hingga sembilan jam untuk melakukan pada tahap terbaik mereka.
Setelah anda menetapkan semula termostat anda, berikut adalah enam petua lagi untuk ZZZzzz malam terbaik anda.
1. Mandi air suam dua jam sebelum tidur. ' Penyejukan semula jadi badan anda selama beberapa jam mendorong tidur, '' kata Das. Belum lagi fakta bahawa bersantai di bilik mandi atau mandi adalah rutin yang santai untuk dinantikan.
2. Amalkan kebersihan tidur yang baik. ' Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Semakin dekat anda berpegang pada waktu tidur dan waktu bangun yang sama sepanjang minggu, semakin rehat dan memberi amaran kepada anda, '' jelas Das. Ini bermaksud tidur hingga tengah hari pada hujung minggu jika anda kerap bangun pada pukul 8:00 pagi dan tidak melakukan apa-apa pertolongan, walaupun terasa selesa pada masa ini.
3. Melabur di tilam yang baik. '' Apabila badan anda terlalu panas, anda akan terbalik untuk berusaha menyejukkan badan, jadi tidur pada suhu yang betul, dengan lapisan tempat tidur yang beredar dan menyeimbangkan panas badan anda dengan persekitaran bilik anda, memudahkan badan anda untuk mengikuti irama sirkadian semula jadi turun dua darjah pada waktu malam untuk peremajaan sel, dan mengurangkan sensasi kegelisahan, '' komen BEDGEAR Saintis Tidur, Lorenzo Turrichia, PhD. Sekiranya anda belum bersedia untuk membeli tilam baru, pertimbangkan juga pelindung tilam pelembap kelembapan yang dapat membantu mengekalkan suhu badan anda seperti yang ini .
Empat. Dapatkan cahaya terang sebaik sahaja anda bangun. 'Cahaya semula jadi pada siang hari membantu jam dalaman kita berfungsi dengan baik,' kata Das. 'Setelah matahari terbenam, biarkan lebih redup di kamar anda.' Anda juga menghidupkan telefon anda pada mod malam, bukan?
5. Kerapkan peluh pada waktu siang. 'Berolahraga pada waktu siang kerana dapat membantu tubuh mereda untuk tidur pada waktu malam,' nasihat Das. Tidak pasti di mana hendak bermula? Tidak kelihatan lebih jauh daripada aRoller busa $ 10.
6. Jangan gunakan elektronik di tempat tidur atau sebelum tidur. Ditto kerana cuba tertidur dengan TV menyala. 'Peranti & apos; cahaya biru mengganggu tidur serta menimbulkan kebiasaan tidur yang buruk sebelum tidur, 'kata Das.
Jumpa anda di 'gua,' wanita dan tuan.