Rakan Kecergasan Berjalan BirminghamTeman berjalan di Birmingham Desiree Morgan, 46, Teri Bundy, 48, dan Kathleen Gard, 54 | Kredit: Robbie CaponettoGadis Berjalan Birmingham
Sebagai ibu kepada dua orang, Kathleen Gard mendapati dirinya hanya melihat rakan-rakannya hanya pada perlawanan bola sepak dan program sekolah — bukan tempat terbaik untuk perbualan yang bermakna.
Penyelesaiannya untuk meluangkan masa untuk rakan? Memulakan kumpulan berjalan pagi dengan ibu yang sama sibuknya Teri Bundy, seorang pengajar kecergasan, dan Desiree Morgan, seorang ahli radiologi. 'Tanpa wanita ini, saya tidak akan bangun pada pukul 5 pagi untuk memakai sepasang kasut,' kata Kathleen, pengurus penyelidikan pasaran.
Ketiganya bertemu pada jam 5:15 pagi dua hingga tiga kali seminggu di kejiranan Desiree. Bersama-sama mereka berjalan sejauh 4.5 batu untuk menambah rutin kecergasan masing-masing. Topik berkisar dari buku apa yang mereka baca hingga apa yang mereka buat untuk makan malam, dengan banyak ketawa dan kisah yang dikongsi di antara mereka.
'Pada hari-hari ketika kami berjalan, saya benar-benar merasa lebih baik dan mempunyai lebih banyak tenaga, serta keyakinan kerana saya telah meluangkan masa untuk melakukan sesuatu yang sihat,' kata Desiree. 'Selain itu, berjalan dengan rakan-rakan membantu saya mengikuti kehidupan mereka.'
Mulakan Kumpulan Berjalan Sendiri
Cara Mencari Teman Berjalan
Cari mereka yang mempunyai matlamat dan jadual yang serupa. Tanya rakan dan jiran, dan jujurlah mengenai tahap kemahiran dan ketersediaan anda. Tetap dengan tiga hingga enam anggota agar tetap terkawal.
Menetapkan dan Mematuhi Jadual
Pilih tempat untuk bertemu dua hingga tiga kali seminggu. Untuk menghormati masa semua orang, mulailah dengan segera, dan beri tahu yang lain jika anda tidak dapat menunjukkan.
Tetap Bermotivasi
Buat jurnal kemajuan anda, saling memberi penghargaan kerana berjaya menyertainya. Fokus pada ganjaran yang tidak berkaitan dengan makanan, seperti memanjakan diri dengan pedikur atau filem bersama.
Rancangan Berjalan untuk Pemula
Tetapkan Matlamat Realistik: Kebanyakan orang boleh memulakan dengan berjalan 20 hingga 30 minit dua hingga tiga kali seminggu. Tingkatkan masa dan / atau jarak anda secara beransur-ansur tidak lebih dari 10% setiap minggu.
Fokus pada Teknik: Berdiri dengan bahu anda dengan santai. Jangan melihat tanah; sebaliknya, fokuskan pandangan anda 10-15 kaki di hadapan anda. Tolak dengan bola kaki anda dan gulung tumit ke kaki, seolah-olah anda meluncur di permukaan.
Jalan Dua Dua: Ini akan mengurangkan kecenderungan semula jadi untuk memusingkan badan anda ke sisi untuk bercakap dengan rakan, yang dapat melambatkan anda.