Pita boleh menjadi teman anda dalam menangani kesakitan - dari kecederaan kronik, seperti plantar fasciitis dan Achilles tendonitis, hingga kecederaan akut, seperti keseleo pergelangan kaki. 'Apabila diterapkan dengan betul, pita dapat membantu seorang penari menyokong dan melindungi otot, tendon atau ligamen yang terlalu banyak bekerja dengan membatasi pergerakannya,' kata Alison Deleget, seorang pelatih atlet yang diperakui di Pusat Harkness untuk Kecederaan Tarian di Pusat Perubatan NYU Langone. Mengetuk juga dapat membantu proses penyembuhan dengan memberi tekanan dan mengurangkan tekanan pada bahagian badan yang cedera.
Sudah tentu, pita bukan penentu ajaib. Ia tidak boleh digunakan sebagai rawatan jangka panjang, dan juga anda tidak boleh bergantung kepadanya sebagai mekanisme penanganan sehari-hari. 'Ini hanya satu alat dalam kotak alat pemulihan anda - selain terapi rehat, ais dan fizikal,' kata Deleget. Kami memintanya untuk berkongsi beberapa kaedah perekaman yang mesra penari untuk membuat anda kembali berdiri.
Anda perlukan: Elastikon
Tiga Kaedah Pengetukan untuk dicuba
• Deleget mengesyorkan memakai Elastikon hanya semasa anda menari. Pelekat boleh merengsakan kulit anda, jadi ia bukan sesuatu yang anda mahu pakai sepanjang masa.
(Gambar oleh Lucas Chilczuk)
Kaedah 1: Sokongan Lengkungan
Baik untuk: fasciitis plantar
Ukur dan potong sehelai pita agar sesuai dengan lengkungan kaki anda. Garis merah di sepanjang bahagian tengah pita harus sejajar dengan tulang navikular di bahagian dalam kaki anda, yang dapat anda temukan dengan menggeser jari ke bawah dan di hadapan tulang pergelangan kaki anda.
Lekatkan bahagian tengah pita ke bahagian bawah lengkungan anda, kemudian letakkan kepingan pita luar di sepanjang bahagian atas kaki anda.
Tarik penutup pita bahagian dalam ke atas untuk mengangkat lengkungan anda, kemudian letakkan di atas kaki anda.
Ulangi dengan jalur pita yang lain ke arah depan kaki anda, bertindih dua bahagian dengan separuh.
(Gambar oleh Lucas Chilczuk)
Kaedah 2: Sokongan Pergelangan Kaki
Baik untuk: kembali dari keseleo pergelangan kaki atau mengatasi tendonitis Achilles
Mulakan pita di bahagian atas lengkungan anda, dengan ekor pita melilit bahagian luar kaki anda. Balut pita di bawah lengkungan anda, tarik kira-kira 50 peratus keanjalannya.
Apabila anda mencapai bahagian dalam kaki anda, tarik pita ke atas sehingga keanjalan penuh untuk memberikan lengkungan tambahan pada lengkungan anda.
Ikuti pita di pergelangan kaki anda sehingga membentuk angka 8, sekali lagi menariknya pada 50 peratus keanjalannya.
Teruskan gambar 8 sehingga anda mencapai bahagian atas kaki anda sekali lagi. Potong pita dan pasangkan hujungnya.
(Gambar oleh Lucas Chilczuk)
Kaedah 3: Pembetulan Bunion
Baik untuk: memegang jari kaki anda dalam penjajaran neutral (terutamanya pada kasut pointe) atau mengurangkan sakit kaki besar pada relevé
Ukur dan potong selembar pita agar sesuai dengan keliling kaki anda yang lentur — dari hujung jari kaki besar, di sekitar tumit anda, hingga titik tengah di bahagian luar kaki anda.
Pada hujung pita besar, potong bentuk 'Y' sepanjang jari kaki anda. Balut kedua ujung 'Y' di sekitar jari kaki anda, berhati-hati agar tidak menariknya terlalu ketat.
Dengan menggunakan jari kaki sebagai penambat, tarik pita ke tumit anda, menggunakan kira-kira 50 peratus keanjalan pita. Setelah jari anda mencapai penjajaran netral, pasangkan pita di bahagian dalam kaki anda, di sekitar tumit anda dan hingga ke titik tengah di bahagian luar kaki anda.
Untuk mengamankan pita, bungkus selotip tambahan di lengkungan anda.
Perekaman Kinesiologi
Pita Kinesio direka untuk mengangkat permukaan kulit anda untuk mengurangkan pembengkakan dan keradangan dan melancarkan aliran darah.
Ia lebih nipis dan lebih fleksibel daripada Elastikon, membolehkan pergerakan penuh, dan boleh bertahan selama tiga hingga lima hari.
Perekaman kinesiologi dapat membantu melembutkan dan melepaskan fascia otot - seperti jalur iliotibial (jalur IT), tali pinggang atau betis, yang cenderung ketat pada penari. Di sini, Deleget menerangkan kaedah asas untuk mengetuk jalur IT.
• Berdiri dengan kaki sasaran anda melintang di belakang anda, sehingga tali IT anda diregangkan. Ukur dan potong sehelai pita kinesio yang mengalir dari bawah lutut hingga ke pinggul. Bulatkan kedua tepi pita dengan gunting supaya pita tidak melengkung.
• Kupas beberapa inci kertas sokongan dari salah satu hujung pita dan letakkan pita dengan lembut di pangkal bahagian luar lutut anda.
• Jalankan pita selebihnya ke atas sepanjang jalur IT anda semasa anda mengeluarkan kertas.
• Sebelum anda melekatkan pita akhir beberapa inci, keluarkan sisa kertas. Kemudian letakkan perlahan-lahan beberapa inci terakhir di pinggul anda.
• Gosokkan jari ke atas dan ke bawah sepanjang pita untuk menghasilkan haba, yang mengaktifkan pelekat.
Pita kinesio diregangkan, jadi jangan tarik lebih banyak semasa anda menggunakannya. Sebaiknya pakai 20-30 minit sebelum anda menari.
Tiada Dua-sah
Ingin menjadikan makanan ringan anda lebih sihat? Ternyata, makan makanan tertentu bersama-sama dapat meningkatkan nilai pemakanan mereka. Lain kali anda merasakan perut anda
menggerutu, dapatkan salah satu daripada pasangan makanan yang hebat ini.
Tomato + Alpukat
Guac peminat, bergembira! Lemak sihat alpukat membantu anda menyerap lycopene tomato - antioksidan yang dapat membantu mencegah barah.
Danube + Istana
Untuk tulang yang kuat, badan anda memerlukan vitamin D dan kalsium. Masukkan kalsium dalam warna hijau dan berdaun seperti kangkung dengan ikan tuna yang kaya dengan vitamin D.
Daging Lembu + Brokoli
Rasa letih? Anda mungkin kekurangan zat besi. Vitamin C dalam brokoli akan membantu tubuh anda menyerap zat besi dalam daging lembu.
Adakah kamu tahu?
Mengambil ibuprofen sejurus selepas menari boleh melambatkan pemulihan otot. Keradangan adalah tahap pembaikan, pertumbuhan semula dan pertumbuhan otot yang diperlukan. Sebagai ubat anti-radang, Ibuprofen mengganggu proses ini - jadi hanya mengambilnya jika anda sangat sakit.