Selepas hari yang melelahkan di studio, penting untuk memberi otot letih anda TLC tambahan. Mandi adalah cara yang baik untuk membantu pemulihan, tetapi mengetahui suhu yang paling berkesan boleh menjadi rumit — sekiranya anda panas, atau sejuk? Di sini, kami menguraikan faedah kedua-duanya.
Getty Images
Anda mesti mandi ais jika ...
... anda baru pulang dari kelas atau senaman yang mencabar.
... anda mula berasa sakit.
... anda mengalami kesakitan yang berlarutan akibat kecederaan yang baru sembuh.
Mandi ais sangat penting untuk mengatasi air mata mikro yang terbentuk di otot anda setelah seharian menari. Selsema menyempitkan saluran darah, yang membantu menghentikan kesakitan otot (DOMS) yang tertangguh di treknya, serta keradangan dan pembengkakan.
Getty Images
Anda mesti mandi air panas jika ...
... anda telah merasa sakit atau sakit selama beberapa hari.
... anda mengalami kekejangan otot.
... anda perlu berehat.
Mandi air panas menyebabkan saluran darah anda melebar, yang membantu meningkatkan aliran darah dan mendorong otot anda sakit untuk berehat dan pulih lebih cepat. Banyak kajian menunjukkan bahawa terdapat juga sejumlah manfaat psikologi, termasuk perasaan tenang, selesa, dan mengurangkan kegelisahan.