Makan tengah hari yang dibungkus untuk sekolahKredit: William Shaw / Getty ImagesMenyediakan anak-anak makan siang yang sihat adalah penting, tetapi tidak selalu menjadi tugas yang mudah. Sangat mudah untuk membuang sedikit bayam dan quinoa ke dalam kotak makan, tetapi lebih baik membungkus makan tengah hari yang akan dinikmati oleh lelaki dan gadis kecil itu. Dengan bantuan pakar diet berdaftar, ibu dan pembungkus kotak makan tengah hari setiap hari, Holley Grainger, kami mengumpulkan senarai petunjuk untuk membantu anda membina makan tengah hari yang lebih baik.
Buat stesen penyediaan makan tengah hari di dapur anda.
Bekerja dengan lebih bijak, bukan orang yang lebih sukar! Sekiranya semua alat dan sumber daya khas anda disimpan di tempat yang sama, penyusunan makan tengah hari akan menjadi lebih sistematik dan cekap. Perburuan yang memakan masa untuk perkakas, dan pembukaan dan penutupan kabinet yang mencari Tupperware terbaik dengan mudah dapat dihilangkan. Kumpulkan semua kotak makan tengah hari, baggie, perkakas dan serbet, jagalah mereka sebagai kekuatan yang bersatu, dan simpan tenaga untuk menghantar makan siang yang penuh kasih. Nota dari ibu adalah isyarat lima saat yang dapat mencerahkan setiap hari.
Beli secara pukal.
Barangan tertentu, seperti keju, daging, dan sayuran boleh dibeli dalam jumlah yang lebih besar dan dibekukan untuk digunakan kemudian, yang akan menjimatkan wang anda dengan menghilangkan perjalanan saat terakhir ke kedai runcit. Sebagai contoh, daging lembu adalah barang yang bagus untuk dibeli secara pukal, dan sisa makanan boleh digunakan dalam makan malam dan makan siang. Pastikan tarikh ini dan bungkuskannya dengan betul untuk pembekuan yang optimum. Grainger mencadangkan menggunakan hujung minggu untuk menyediakan buah-buahan dan sayur-sayuran: 'Kupas dan potong wortel, potong timun, basuh anggur, dan bakar ubi jalar. Semakin banyak yang dapat anda lakukan pada satu masa, semakin cepat untuk makan bersama selama seminggu! '
Menyimpan sisa makanan untuk makan tengah hariKredit: Brett Stevens / Gety Images Gunakan semula makan malam semalam.
Tarik serangan menyelinap dan tingkatkan makan malam semalam. Bertentangan dengan kepercayaan popular, makan siang tidak semestinya menjadi sandwich daging dan keju deli biasa anda dengan kerepek. Sekiranya anda menghidangkan ayam panggang yang lazat dengan sayur-sayuran untuk makan malam, gunakan daging sisa untuk menyediakan salad ayam alpukat. Ini mengandungi protein dan lemak tak jenuh tunggal untuk memastikan mereka kenyang, waspada, dan berkhasiat, sambil menggunakan setiap sisa makanan tersebut untuk digunakan!
Berkaitan: Supper Perbaiki Pantas
Beli barang makanan yang dibungkus secara individu.
Sekiranya dilakukan dengan betul, membeli makanan yang dibungkus secara individu boleh menjadi kaedah yang cepat, tanpa akal, dan berkesan untuk mengemas makan tengah hari dengan tergesa-gesa. Potong beberapa tangkai saderi segar dan pasangkannya dengan secawan mentega kacang yang dikawal sebahagiannya atau masukkan beg popcorn yang sudah siap dipakai untuk kepuasan yang memuaskan! Grainger mencadangkan menukar pistachio atau badam sebagai ganti kerepek dan memilih makanan yang dibungkus pra-dibungkus seperti Mini Babybel Cheese untuk membantu mengawal bahagian. Pembelian kecil-kecilan ini akan menjadikan pembungkusan makan tengah hari yang cepat dan tidak perlu dilakukan.
Sediakan hidangan untuk minggu ini.
Mempersiapkan sesuatu, hidangan yang enak dan dihangatkan seperti yang dihidangkan sejuk, sangat berguna. Salad pasta hampir tidak dapat dibuat, dan sangat lazat. Tambahkan sayuran dan pakaian pilihan anda, dan simpan di dalam peti sejuk anda untuk makan tengah hari selama seminggu!
* Untuk lebih banyak petua makan tengah hari dari Holley, ikuti dia di Facebook @holleygraingernutrition dan Instagram @pelaburan