Pilihan Kecergasan Mesra Belanjawan



8. Kemas kini Rutin Anda Ikuti rutin senaman selama empat minggu, dan anda akan melihat perbezaannya, kata Chad Krisher, pelatih peribadi di Cooper Fitness Center. Kemudian tiba masanya untuk mencampuradukkan perkara. Ini semudah mengangkat berat yang sedikit lebih berat semasa rutin latihan kekuatan anda atau menambah kelas yoga atau Pilates. Terus mencabar diri anda setiap empat minggu sehingga anda tidak akan memukul dataran tinggi. Selain itu anda akan mengelakkan rasa bosan yang boleh dilakukan dengan melakukan rutin yang sama setiap kali anda bersenam. Chad mencadangkan idea mesra bajet ini: Berjumpa dengan pelatih untuk membantu anda mengatur rutin; kemudian berjumpa hanya sebulan sekali agar pelatih dapat menolong anda menambahkan sesuatu yang baru atau menyesuaikan senaman anda. | Kredit: Van Chaplin

DALAM Kami boleh mencari alasan yang tidak terkira untuk bersenam, tetapi jangan biarkan peralatan yang betul menjadi salah satu daripadanya. Capai matlamat kesihatan anda dengan menggunakan barang keperluan rumah atau dengan membeli alat kecergasan asas yang murah.



Lancarkan Latihan Anda
Berikut adalah beberapa cara mudah untuk bersenam dengan yang murah.

  • Anda boleh mendapatkan berat tangan segera di dapur anda. Gunakan dua buah limau gedang, beberapa tin kacang panggang (yang tidak banyak dipakai seperti produk kalengan lain), atau sepasang botol 20 ons yang diisi dengan pasir.
  • Lihat video latihan dari perpustakaan tempatan anda.
  • Cukup gunakan langkah yang anda ada di rumah anda.
  • Letakkan tuala bergulung di belakang punggung anda untuk mendapatkan sokongan semasa anda melakukan sit-up.
  • Pegang bola keranjang dengan kedua tangan, dan ayunkan bahagian atas badan anda dari sisi ke sisi sambil memastikan kaki dan pinggul anda stabil. Langkah mudah ini dapat menjadikan otot perut anda lebih kuat.

Asasnya sahaja
Sekiranya belanjawan anda mempunyai ruang untuk anda membeli beberapa barang baru, pertimbangkan idea ini. Anda hanya memerlukan beberapa perkara (dan sepasang kasut sukan yang selesa).





Perhatikan penjualan di kedai diskaun atau barang sukan, atau periksa iklan di surat khabar tempatan. Pada akhirnya, ingat bahawa membuat pelaburan dalam sistem kecergasan bermaksud membuat pelaburan untuk kesihatan anda.

  • Makanan-- Sekiranya anda tidak mempunyai tikar profesional, yang boleh menjadi mahal, pilihlah yang berkualiti di kedai diskaun tempatan anda. Anda boleh menggunakannya untuk semua perkara mulai dari melakukan latihan toning dengan bola rintangan hingga membantu menyeimbangkan diri semasa bekerja dengan video. Cari tikar yang mempunyai beberapa alas untuk menyerap kejutan.
  • Lompat tali-- Daripada profesional yang mahal, kami memulakan dengan versi ringan. Tali lompat memberikan senaman kardiovaskular yang hebat. Pastikan pemegangnya membolehkan cengkaman yang selesa. Tali yang diperbuat daripada nilon atau kulit menahan keausan.
  • Berat-- Berat tangan membantu nada dan menguatkan lengan. Harga biasanya bergantung pada bahan dan beratnya.
  • Bola rintangan-- Alat kecergasan kembung ini bagus untuk pelbagai latihan yang menguatkan perut dan otot punggung bawah. Cari yang dilengkapi dengan pam untuk nilai tambahan.
  • Video latihan-- Pilih video atau DVD dengan latihan yang berbeza, atau tukar dengan rakan untuk pelbagai tanpa kos tambahan.