Menetapkan tarikh penting pada kalendarKredit: di masa hadapan — Getty Images / iStockphotoMahu membuat tabiat tabiat sihat baru? Lakukan ketika pertama kali bangun, kajian baru mengesyorkan.
Kajian kecil, diterbitkan dalam jurnal Psikologi Kesihatan , mendapati bahawa orang yang berkomitmen untuk melakukan regangan setiap pagi mengambil rutin lebih cepat daripada mereka yang melakukan regangan setiap malam. Penyelidik mengatakan hormon stres kortisol - yang cenderung perkara pertama tertinggi pada waktu pagi - mungkin sebabnya.
Para saintis tahu bahawa hormon stres berperanan dalam pembelajaran dan ingatan, terutama mengenai pembentukan tabiat; penyelidikan terdahulu menunjukkan bahawa ketika tahap kortisol dimanipulasi - melalui suntikan kortisol atau terdedah kepada situasi yang tertekan - orang nampaknya mempelajari tingkah laku baru lebih cepat daripada yang mereka lakukan.
Walau bagaimanapun, kajian ini menunjukkan bahawa kenaikan kortisol secara semula jadi juga dapat mempengaruhi seberapa berjaya orang menggunakan tingkah laku baru. Para penyelidik mengikuti 48 pelajar universiti selama 90 hari, di mana para pelajar cuba menerapkan rutin regangan baru yang disarankan untuk kelenturan dan mencegah sakit belakang.
Separuh daripada orang disuruh melakukan 15 saat regangan hip-flexor setiap pagi setelah mereka bangun, dan setengahnya diberitahu untuk melakukannya setiap malam sebelum tidur. Setiap hari, apabila diminta oleh aplikasi telefon pintar, para pelajar menjawab soalan mengenai apakah mereka melakukan peregangan dan berapa banyak mereka harus memikirkannya sebelum melakukannya. Mereka juga memberikan sampel air liur setiap bulan, yang diuji kadar kortisol.
Buletin Kesihatan MASA Dapatkan berita kesihatan dan sains terkini, ditambah: soalan dan petua pakar. Lihat Contoh
Kedua-dua kumpulan menjadi lebih baik dalam mengingat untuk melakukan peregangan mereka dari masa ke masa. Tetapi para penyelidik mendapati bahawa orang-orang dalam kumpulan pagi berada di landasan untuk secara automatik ingat untuk melakukan peregangan setiap hari lebih cepat daripada yang ada pada kumpulan malam. Berdasarkan penyelidik & apos; unjuran, kumpulan pagi secara automatik akan ingat untuk meregangkan pada hari ke-105, sementara kumpulan malam akan berlangsung hingga hari ke-154.
Mungkin ada beberapa sebab mengapa tabiat lebih mudah dibentuk pada waktu pagi, kata penulis. 'Ada kemungkinan bahawa tingkah laku itu dianggap kurang sukar, lebih memuaskan, atau lebih senang disebut pada waktu pagi daripada pada waktu petang,' tulis mereka dalam makalah mereka.
Tetapi tahap kortisol orang juga cenderung paling tinggi pada waktu pagi, dan para penyelidik mengesyaki itu mungkin merupakan sebahagian besar dari penjelasan. Penemuan mereka menyokong teori mereka: Setelah mereka menyesuaikan variasi individu dalam tahap kortisol, jurang antara kumpulan pagi dan petang hilang.
Pengarang utama Marion Fournier, seorang pensyarah di Université Nice Sophia Antipolis di Perancis, mengatakan bahawa hasil kajian mungkin tidak berlaku untuk semua orang. Walaupun kortisol pada umumnya paling tinggi pada waktu pagi, corak spesifik berbeza-beza dari orang ke orang - dan juga bergantung pada persekitaran yang mereka miliki dan kemampuan mereka untuk mengatasi tekanan. Orang-orang dalam kajian ini juga semuanya sihat, bukan perokok normal yang tidak menggunakan kontrasepsi hormon, kerana berat badan berlebihan, merokok dan kawalan kelahiran hormon semuanya boleh mempengaruhi tahap kortisol.
Sejauh mana penemuan ini dapat diterjemahkan ke senario kehidupan sebenar yang lain - dan tingkah laku yang lebih kompleks - harus disiasat lebih jauh, kata Fournier. 'Kami meminta peserta untuk mengulangi tingkah laku yang mudah dan cepat, yang tidak sama dengan tingkah laku yang lebih kompleks seperti bersenam, misalnya,' tulisnya dalam e-mel kepada TIME.
Tetapi tetap saja, dia mengesyorkan agar orang-orang berusaha menerapkan tabiat sihat pada waktu pagi dan bukannya pada waktu petang. Dan yang paling penting, katanya, adalah mengulangi tingkah laku dalam konteks yang sama setiap hari. 'Sekiranya anda memutuskan untuk memulakan hari anda dengan segelas air, gunakan petunjuk - nota di meja dapur yang akan anda lihat, misalnya - untuk mengingatkan anda pada awalnya,' katanya. 'Selepas beberapa ketika, isyarat tidak akan diperlukan.'
Fournier mengatakan bahawa penyelidikan itu telah memberi inspirasi kepadanya untuk berusaha menerapkan kebiasaan pagi yang sihat. 'Saya meletakkan nota di cermin di bilik mandi saya untuk meregangkan setiap pagi setelah menggosok gigi,' katanya. 'Ia berjaya - sehingga saya pergi untuk bercuti.'
Kisah Ini Asalnya Muncul Pada Masa