Satu Perkara Yang Menyabot Matlamat Penurunan Berat Badan Anda



lelaki berdiri dalam skala Kredit: Dimitri Otis / Getty Images

Apabila pakar pemakanan dan jurulatih peribadi yang diperakui Jay Nixon bertemu dengan pelanggan baru untuk pertama kalinya, dia biasanya mendengar barisan pembukaan yang sama: 'Saya telah berusaha segalanya untuk menurunkan berat badan, tetapi saya selalu mendapatkannya kembali.' Dan dalam hampir setiap kes, alasannya sama, dia berkata: 'Mereka tidak mengubah apa-apa secara psikologi.'



Dalam buku terbarunya Fikiran Berat Badan , Nixon berpendapat bahawa hanya kira-kira 20% kejayaan penurunan berat badan secara mekanikal - atau apa yang anda makan, dan berapa kerap (dan secara intensif) anda bersenam. Selebihnya, dia percaya, adalah mental: 'Mengendalikan pemikiran [anda] adalah apa yang membawa kepada hasil yang tahan lama.'

Perubahan psikologi sebenarnya mungkin terasa lebih menakutkan daripada menambah hidangan tambahan sayuran ke pinggan anda. Tetapi Nixon menjanjikannya lebih mudah daripada yang anda fikirkan. Sebenarnya, semudah menukar kosa kata anda.





Ada tiga kata pendek yang dia harapkan semua orang melarang ketika bersenam dan diet: tidak & apos; t, menang & apos; t, dan jangan & # 39; t. 'Kata-kata itu merangkumi semua yang berkaitan dengan keadaan fizikal orang, sehingga mereka tidak menyedari bahawa mereka mengatakannya lagi,' katanya. 'Mereka tidak mempunyai kesedaran tentang seberapa kerap mereka menggunakan kata-kata ini.'

Menggunakannya lebih jarang, katanya, boleh memberi kesan langsung kepada kecergasan anda dan pengurangan berat kejayaan. Berikut, beberapa contoh bagaimana anda boleh membalikkan skrip pada semua perbincangan negatif itu.



'Saya jangan seperti sayur-sayuran '

Nixon mendapati bahawa dalam konteks makanan dan kecergasan, orang sering mengatakan 'don & apos; t' kerana pengalaman masa lalu yang negatif. Sebagai contoh, jika seseorang mengatakan bahawa dia tidak suka sayur-sayuran, itu mungkin kerana makan kangkung sekali membuatnya merasa sakit. Atau jika seseorang mengatakan bahawa dia tidak berlari, itu mungkin kerana dia pernah mengalami kecederaan akibat berlari.

Apabila pelanggannya menggunakan kata 'don & apos; t', dia mengingatkan mereka bahawa 'pengalaman lama tidak perlu menentukan tingkah laku semasa.' Kemudian dia menolong mereka mengambil langkah-langkah kecil untuk mengubah mereka menjadi dos. Sebagai contoh, dia mungkin mendorong orang yang tidak berlari untuk bergerak secepat yang dia boleh. Kemungkinannya, setelah beberapa minggu, dia secara semula jadi akan menaikkan kadarnya.

'Saya tidak boleh lakukan 10 push-up '

'Saya meminta pelanggan untuk menyusun semula kalimat itu,' kata Nixon. Daripada menyatakan bahawa anda tidak boleh melakukan 10 push-up, ingatkan diri anda bahawa anda boleh buat 1 tekan tubi . 'Setiap hari, pakai semula,' katanya. Jadi pada keesokan harinya beritahu diri anda, Saya boleh melakukan dua push-up , dan teruskan sehingga anda mencapai matlamat anda.



'Saya menang t bangun pagi untuk bersenam '

Orang yang menggunakan 'won & apos; t' dalam ayat seperti ini telah meyakinkan diri mereka bahawa pernyataan itu adalah fakta, kata Nixon. Tetapi kenyataannya sahaja terasa benar kerana seberapa kerap orang itu mengulanginya. Sekali lagi, anda perlu menyusun semula pemikiran: Fikirkan tentang apa yang anda akan cuba - katakan, dua pagi awal seminggu - dan kemudian fokus pada cara membuat tingkah laku itu tetap.

Ini dapat membantu mewujudkan rasa kebertanggungjawaban untuk diri sendiri, Nixon mencadangkan. 'Saya cuba mendorong orang untuk membentuk komuniti,' jelasnya, sama ada itu bermaksud merekrut rakan latihan untuk berjumpa dengan anda di gim sebelum subuh, atau mencari rakan di jalan yang serupa, yang dapat anda kongsi rancangan dan kemajuan anda dengan. Atau jika lebih suka pergi sendiri, mulakan jurnal, Nixon mencadangkan. Malah menulis apa yang anda akan lakukan dalam jurnal dapat membuat anda jujur, katanya.

Trik menyusun semula ini akan membantu anda tetap berada di landasan tidak kira frasa apa yang mengikuti perkataan 'don & apos; t,' 'can & apos; t,' atau 'won & apos; t,' kata Nixon. Tidak ada perjalanan penurunan berat badan yang sempurna, katanya. '' Ketika kami mengalami sekatan jalan raya, kami sedikit mundur sedikit. Tetapi jika anda mengusahakan psikologi anda, anda tidak akan berjaya sejauh ini. '

Kisah Ini Asalnya Muncul Pada Kesihatan