makanan tambahan minyak ikanKredit: Getty ImagesUbat anti-radang nonsteroid (NSAID) seperti ibuprofen dan naproxen banyak digunakan untuk merawat kesakitan dan tidak memerlukan preskripsi. Tetapi kajian baru-baru ini menunjukkan bahawa apabila diminum secara berkala, ubat-ubatan ini boleh memberi kesan sampingan yang serius. Mereka telah dihubungkan dengan masalah buah pinggang, tulang, pendengaran dan kardiovaskular —Termasuk, paling baru, peningkatan risiko serangan jantung .
Bagi orang sihat yang kadang-kadang sakit, tidak ada salahnya mengambil Advil atau Aleve untuk melegakan ketidakselesaan, kata Dr. Jyotsna Nagda, pakar sakit di Pusat Perubatan Beth Israel Deaconess. Tetapi 'penggunaan anti-radang jangka panjang bukanlah idea yang baik,' katanya, terutamanya apabila ada alternatif lain.
Plus, kata Alban Latremoliere, ahli fisiologi kesakitan di Hospital Kanak-kanak Boston, NSAID tidak selalu berfungsi dengan baik - yang boleh mendorong orang untuk mengambil dos yang lebih tinggi dan lebih tinggi ketika mereka harus beralih ke rawatan lain. 'Daripada mencari pil yang berfungsi untuk setiap jenis kesakitan, kita harus memikirkan pendekatan kombinasi yang menangani masalah yang mendasari,' katanya.
Sekiranya anda bimbang tentang tahap ubat sakit yang anda ambil, berikut adalah beberapa perkara yang mungkin anda cuba.
Acetaminophen atau aspirin
Tidak seperti ibuprofen, acetaminophen over-the-counter tidak dikaitkan dengan masalah jantung. Nagda mengesyorkannya kepada beberapa pesakitnya - terutama pesakit tua - yang bukan calon yang baik untuk ubat-ubatan anti-radang.
Masih, ubat itu bukan tanpa risiko sendiri . 'Kami mengesyorkannya berdasarkan keperluan, dan bukannya rejimen 24 jam,' kata Nagda. 'Orang harus tetap berhati-hati dengan dosnya, dan jika mereka memerlukannya secara teratur, mereka harus berbincang dengan doktor penjagaan utama mereka mengenai pengujian fungsi hati mereka.'
Aspirin adalah pilihan lain. Walaupun merupakan NSAID, kajian penggunaan aspirin biasa menunjukkan kesan kardiovaskular pelindung , bukannya peningkatan risiko. (Akan tetapi, ini dapat menyebabkan pendarahan perut dan bisul.) 'Sekiranya seseorang mengalami sakit biasa dan mereka merancang untuk melakukan sesuatu yang lebih berat daripada biasa, saya mungkin akan memberitahu mereka untuk mengambil aspirin kekuatan tambahan sebelumnya,' kata Nagda.
LAGI : Bahagian Baru Aspirin Harian Anda
Asid lemak omega-3
Untuk artritis dan keadaan yang berkaitan, kajian menunjukkan bahawa asid lemak omega-3 - yang terdapat dalam ikan, suplemen minyak ikan, kacang dan biji-bijian dapat membantu mengurangkan kesakitan dan keradangan. The Yayasan Arthritis mengesyorkan mengambil kapsul minyak ikan dengan sekurang-kurangnya 30% omega-3s.
Latremoliere mengatakan bahawa mengikuti diet yang kaya dengan ikan, buah-buahan, sayur-sayuran dan biji-bijian juga dapat meringankan rasa sakit di seluruh badan, walaupun ia mungkin tidak menggantikan ubat sakit sepenuhnya. 'Sekiranya anda terbiasa menghindari makanan yang mendorong keradangan dan memakan makanan yang membantu mengurangkannya, itu pasti dapat membantu,' katanya.
Kunyit
Walaupun terdapat tinjauan baru-baru ini bahawa dipertanyakan faedah kurkumin - sebatian aktif di kunyit —Nagda mengatakan bahawa orang yang mencari bantuan sakit mungkin masih ingin mencuba menambahkan rempah kuning ke dalam makanan mereka.
'Ia mempunyai sifat anti-radang, dan ada beberapa kajian kecil yang menunjukkan manfaat bagi pesakit dengan rheumatoid dan bentuk artritis lain,' katanya. Ia selamat dalam kuantiti yang digunakan dalam memasak dan membumbui makanan, selagi anda tidak keberatan dengan rasanya, ada sedikit kekurangan.
Buletin Kesihatan MASA Dapatkan berita kesihatan dan sains terkini, ditambah: soalan dan petua pakar. Lihat Contoh
Akupunktur
Teknik perubatan tradisional Cina ini dapat membantu mengurangkan kesakitan yang berkaitan dengan sakit belakang, sakit leher, artritis, sakit kepala, sakit fibromyalgia selepas pembedahan, menurut penyelidikan. Bukan semua orang yang mencuba akupunktur bertambah baik, kata Nagda, tetapi 'apabila anda melihat risiko dan faedah berbanding kaedah lain seperti NSAID, akupunktur muncul di atas dengan risiko minimum.'
Walaupun kos akupunktur boleh menjadi halangan bagi banyak penderita sakit, ia semakin dilindungi oleh insurans kesihatan - sekurang-kurangnya sebagian - kerana manfaatnya menjadi lebih jelas. Urut adalah pendekatan lain yang ditunjukkan untuk melegakan sakit belakang bawah kronik.
Latihan dan gerak hati
Bersenam secara teratur adalah cara yang baik untuk menangkal kesakitan kronik dan mengurangkan gejala jika ia tidak berkembang. Tetapi jenis pergerakan tertentu mungkin lebih bermanfaat daripada yang lain.
Tai Chi telah terbukti memberi manfaat kepada orang yang mempunyai fibromyalgia , misalnya, dan yoga boleh membantu sakit belakang dan artritis . 'Walaupun teknik ini tidak semestinya mengurangkan kesakitan, ia dapat membantu orang mengatasinya dengan lebih baik,' kata Nagda.
Nagda juga mengesyorkan berenang kepada banyak pesakit sakitnya, sebagai cara untuk tetap aktif dan fleksibel tanpa menekan sendi mereka. Untuk kecederaan, dia menekankan pentingnya menggunakan haba dan ais dan berjumpa dengan ahli terapi fizikal, daripada menutup sakit dengan pil.
Meditasi
Dalam satu kajian 2016, orang yang berlatih meditasi duduk selama 20 minit sehari kurang mendapat reaksi terhadap rangsangan yang menyakitkan daripada mereka yang duduk dan membaca buku. Penyelidikan ini tidak merangkumi orang yang menderita sakit kronik, tetapi penulis mengatakan bahawa meditasi berpotensi sebagai alternatif untuk ubat penahan sakit seperti ubat opioid. Penyelidikan lain menunjukkan bahawa kesedaran dapat mengurangkan pengalaman sakit fizikal seseorang (dan juga kesakitan emosi).
'Jika anda bermeditasi, anda akan membantu otak anda berehat dan memasuki keadaan di mana beberapa kawasannya dapat diperlahankan,' kata Latremoliere. 'Itu mungkin membantu mengurangkan fokus pada rasa sakit atau perhatian terhadap rangsangan, jadi masuk akal bahawa ia dapat membantu orang merasa lebih baik.'
Lebih banyak tidur (atau kopi, secubit)
Penyelidikan Latremoliere sendiri pada tikus, diterbitkan baru-baru ini di Perubatan Alam , telah menunjukkan bahawa kurang tidur kronik dapat meningkatkan kepekaan kesakitan - dan bahawa dos kafein dapat sementara membalikkan kesannya. Kajian pada manusia juga menunjukkan bahawa berjaga-jaga untuk jangka masa yang panjang dapat menurunkan orang ambang untuk kesakitan , dan setara dengan beberapa cawan kopi sebelum latihan dapat mengurangkan sakit otot yang dirasakan .
'Penyelidikan kami menunjukkan bahawa jika anda mengalami kesakitan kronik dan anda tidak cukup tidur, rasa sakit anda mungkin lebih besar kerana itu,' kata Latremoliere. Orang harus berhati-hati dengan bergantung pada kafein untuk mendapatkannya. 'Kopi pada waktu pagi dapat membantu mengurangkan rasa sakit dan membuat anda lelah sepanjang hari,' katanya, 'tetapi jika anda meminumnya terlalu lama pada hari itu, ia boleh menjadikan tidur anda dan kesakitan anda menjadi lebih teruk lagi.'
Kisah Ini Asalnya Muncul Pada Masa