Untuk menjaga kesihatan, adalah aturan praktis yang baik untuk 'makan pelangi': Makanan yang berwarna-warni menawarkan pelbagai nutrien. Tetapi untuk menghormati Halloween, kami melakukan perjalanan ke sisi pemakanan yang gelap. Ternyata, banyak makanan hitam adalah rumah antioksidan yang menyamar.
Kacang hitam adalah sumber protein tanpa lemak, dengan 15 gram dalam satu cawan dan tanpa lemak tepu. Kulit hitam mereka mengandungi pigmen bioflavonoid, yang mempunyai sifat anti-radang dan antioksidan.
(Hormat Thinkstock)
Blackberry mengandungi polifenol, bahan kimia yang baik untuk otak anda. Mereka juga mempunyai kepekatan serat yang tinggi - satu cawan mengandungi hampir sepertiga dari nilai harian anda yang disyorkan. Anggur hitam lebih tinggi antioksidan daripada anggur merah atau hijau kerana kulitnya gelap (dan rasanya sedikit lebih manis!). Seperti blackberry, kandungan polifenol yang meningkatkan otak meningkatkan kepekatan tinggi.
Nasi hitam , seperti beras perang, mempunyai lambung kaya nutrien dan serat yang kekurangan beras putih. Tetapi beras hitam mempunyai kelebihan vitamin E, yang menyokong sistem imun.
Nori , yang paling sering dikenal sebagai rumput laut yang digunakan untuk membungkus sushi, kaya dengan mineral dan vitamin - termasuk B-12, yang melindungi saraf dan sel darah anda dan membantu membuat DNA. Nori adalah pilihan yang bagus untuk vegetarian, yang terdedah kepada kekurangan vitamin B-12.
(Hormat Thinkstock)
Orange Anda Inginkan?
Hitam mungkin hitam baru musim ini, tetapi kita salah mengabaikan rakannya yang berwarna-warni. Makanan oren telah lama dianggap sebagai kaya nutrien.
Seperti kebanyakan makanan oren, labu mengandungi beta-karoten, yang baik untuk penglihatan. Selain itu, mereka penuh dengan serat, dan bijinya dibungkus dengan protein, magnesium dan kalium.
Aprikot adalah sumber kalium yang baik, yang dapat membantu mencegah kekejangan otot.
Satu medium jingga menyediakan 130 peratus vitamin C harian anda.
Ubi keledek juga merupakan sumber beta-karoten, vitamin C dan kalium yang baik. Selain itu, mereka mengandungi zat besi, yang membantu menjaga tahap tenaga, dan magnesium, yang dapat mengatasi tekanan.
(Foto oleh Erin Baiano)
Sakit dan Sakit Anda Diatasi: Sakit Hip Flexor
Apa itu?
Biasanya ketegangan pada psoas major (yang mengawal lenturan pinggul dan putaran luaran) atau rektus femoris (yang juga membantu dengan lenturan pinggul), tetapi rasa sakit mungkin timbul dari mana-mana otot yang mengelilingi pinggul yang membantu memudahkan fleksi pinggul.
Apa yang menyebabkannya?
Terlebih guna. Apabila penari mengulangi tindakan tertentu berulang kali, ia menimbulkan ketidakseimbangan otot. Psoas major bertanggungjawab untuk menstabilkan dan menggerakkan tulang belakang dan sendi pinggul, dan jika tidak diregangkan dan diperkuat dengan betul, lenturan berulang di pinggul — seperti serangkaian pertarungan cucu — boleh menyebabkan ketegangan. Namun, kerana penari menggunakan pinggul dengan banyak cara yang berbeza, tidak ada satu pun penyebab atau punca kesakitan fleksor pinggul.
Cara menangani
Untuk mengurangkan rasa sakit, anda perlu mengembalikan keseimbangan kekuatan dan kelenturan pada otot-otot yang mengelilingi pinggul anda. Sentiasa memanaskan badan dengan perlahan dan mudah sebelum anda menari, dengan tumpuan khusus pada sendi pinggul. Berhati-hati untuk meregangkan pinggul setelah berolahraga, terutama jika mereka merasa tegang atau sakit urut diri, penggelek, bola tenis dan ais boleh pergi jauh. Sekiranya kesakitan berterusan selama lebih dari 7 hingga 10 hari, berjumpa dengan doktor anda untuk memastikan anda tidak memburukkan lagi masalah. Doktor anda mungkin akan merujuk anda kepada ahli terapi fizikal, yang dapat memberi anda latihan yang disesuaikan dengan keperluan anda.
Kadang-kadang, sakit fleksor pinggul adalah tanda sesuatu yang lebih serius: air mata labral. Labrum adalah cincin tulang rawan di sekitar soket pinggul anda. Ia tidak dapat sembuh kerana ia tidak mempunyai bekalan darah. Dalam kes ini, pembedahan mungkin merupakan satu-satunya pilihan bagi sesetengah orang, tetapi dengan pemulihan yang betul, anda mungkin dapat mengembalikan fungsi pada pinggul anda.
Perunding: Sean Gallagher, BFA, PT, CFT, CPT, adalah pengasas dan pengarah Terapi Fizikal Seni Persembahan di NYC dan pemilik The New York Pilates Studio®. Dia telah bekerja dengan penari dari Pennsylvania Ballet, Paul Taylor Dance Company, Parsons Dance, Hubbard Street Dance Chicago dan sejumlah pertunjukan Broadway.
Adakah kamu tahu?
Menarik semua orang boleh menyebabkan kerosakan otak. Menurut kajian yang diterbitkan di Tidur , individu yang kurang tidur mempunyai kepekatan molekul yang lebih tinggi yang biasanya dikaitkan dengan kecederaan kepala. Sudah tentu, tidur lewat sekali sekala tidak begitu berbahaya seperti kecederaan kepala, tetapi malam tanpa tidur yang berulang akan mulai bertambah. Ringkas cerita: Kadang-kadang langkah terbaik adalah berhenti menjejalkan buku, menutup buku dan mendapatkan perhatian!
Koreografer : Rasa bingung dengan lapan kiraan seterusnya? Bersiar-siar! Menurut kajian di Jurnal Psikologi Eksperimental: Pembelajaran, Ingatan dan Kognisi , hanya 5 hingga 16 minit berjalan kaki akan membantu mengalirkan jus kreatif itu.