Kita semua telah melihat foto itu: seorang penari yang cantik, berpose di arabesque pertama, dengan cacat cela di hujung kakinya — kaki yang sarat dan sabit. Tukar gambar itu untuk foto di mana kaki penari mengayun dengan anggun, atau 'sayap,' dari pergelangan kaki, bagaimanapun, dan bunheads akan mula terkulai. Perincian kecil itu membuat perbezaan besar.
Tetapi apa yang salah dengan kaki lurus dan neutral? Secara teknikal, tidak ada. Ketika pengetua New York City Ballet Sterling Hyltin sebahagiannya mengoyakkan ligamen deltoidnya empat tahun yang lalu, dia sementara kehilangan kemampuannya untuk bersayap. 'Ini bukan akhir dunia,' katanya. 'Pastikan anda menunjuk sekuat dan lurus yang anda boleh sehingga kaki anda melengkapkan garis kaki anda.'
Selain itu, sabit dan (kadang-kadang) sayap dapat menimbulkan ketidakstabilan. 'Kaki yang netral adalah pilihan yang paling sihat kerana anda lebih sesuai,' kata Shannon Casati dari pasukan terapi fizikal Ballet Austin. Namun, penari balet sering didorong untuk meningkatkan barisan mereka dengan sayap. Kuncinya adalah mengetahui bagaimana dan kapan untuk melakukannya.
Tingkatkan Talian Anda
Ada apa dengan sabit yang membuat penari balet gemetar ketakutan? Untuk satu perkara, ia agak jelek - terutamanya dalam kasut pointe. 'Anda selalu ingin menonjolkan dan memanjangkan garis kaki anda,' kata Rose Taylor, seorang instruktur balet di Kansas City Ballet School. 'Tetapi kaki sabit segera patah dan memendekkan garis itu.'
Selain itu, sabit boleh membahayakan, terutamanya semasa aktiviti relevan dan melompat. 'Anda boleh meregangkan pergelangan kaki dengan mudah ketika anda meluncur ke arah luar kaki anda,' kata Casati. 'Dan setelah anda meregangkan ligamen, itu tetap.'
Walaupun beberapa penari dapat dengan mudah membentuk kaki mereka dengan betul, yang lain menghadapi masalah bergerak melampaui garis sabit. Sebabnya? 'Genetik,' kata Casati. 'Tulang tumit dua - calcaneus dan talus - harus bergerak ke atas kepala anda untuk mengarahkan kaki depan ke bawah dan membuat bentuk yang cantik. Beberapa orang mempunyai banyak permainan di kedua tulang tersebut, yang memungkinkan mereka menunjuk dari atas ke pergelangan kaki mereka, sementara yang lain tidak. '
Nasib baik, teknik asas kelas dapat membantu mereka yang mengalami masalah sabit. Tendu, yang mengarah ke depan dengan tumit dan belakang dengan jari kaki, adalah contoh yang sempurna. 'Bekerja secara menegak melalui kaki untuk melibatkan semua otot,' kata Casati, yang juga bekas penari profesional. 'Saya mempunyai seorang guru yang menyebutnya 'mendorong wang anda': Bayangkan anda mempunyai tumpukan sen di depan jari kaki anda, dan tolak mereka dari anda sehingga anda mengartikulasikan jari kaki anda seperti jari. '
Patricia Delgado, seorang penari utama dengan Miami City Ballet, selalu bergelut dengan kakinya yang kurang ideal. Dia melihat peningkatan yang besar dalam barisannya ketika dia mula memakai kasut pointe di barre. 'Anda dapat menggunakan lantai sebagai ketahanan semasa tendu dan dégagé,' katanya, 'dan kerana kasut pointe jauh lebih sukar daripada kasut rata, ia menguatkan otot-otot di kaki dan pergelangan kaki anda. '
Latihan Thera-Band juga membantu. Duduk di atas tanah dengan kaki anda lurus di depan anda, putar tali di bawah kaki depan anda dan tarik hujungnya untuk membuat ketahanan. Casati mengesyorkan berlatih menunjuk, menekuk, bersayap dan melengkapkan kaki anda (10 hingga 20 pengulangan setiap arah) untuk membina kekuatan di pergelangan kaki dan kaki anda.
Fleksibiliti bangunan memerlukan masa. 'Jangan paksa badan anda untuk melakukan perkara yang tidak dapat dilakukannya - anda akan lebih mudah mengalami kecederaan,' kata Casati. 'Anda harus berdamai dengan anatomi anda.'
Bentuk vs Fungsi
Sekiranya anda dikurniakan pergelangan kaki yang fleksibel, ketahuilah bahawa sayap mempunyai masa dan tempat yang pasti. 'Angkat kaki anda ketika berada di depan atau di belakang anda, sama ada menyentuh tanah di tendu atau di udara,' kata Hyltin. 'Tetapi tidak dalam à la seconde - maka sepertinya kamu tidak menunjuk.'
'Sering kali pelajar menyalahtafsirkan sayap dan memutar kaki sehingga benar-benar tertekuk,' kata Taylor. 'Penting untuk memahami bahawa garis harus menyenangkan pada pesawat 360 darjah. Sekiranya anda melakukan persiaran, penonton akan melihat kaki anda dari semua sudut. Anda selalu mahu kaki kelihatan runcing sepenuhnya. '
Kadang kala penari mendorong ke arah jari kaki mereka yang besar dan penuh untuk membuat penampilan bersayap, tetapi ini boleh menimbulkan masalah seperti tendinitis dan kekakuan tumit. 'Sebaik-baiknya anda mahukan kaki netral yang bagus, dengan berat antara dua jari kaki pertama anda,' kata Casati. 'Apabila anda selalu menggiling sebelah pergelangan kaki, anda membuat banyak kehausan, yang boleh menyebabkan masalah artritis di jalan.'
Delgado kadang-kadang diminta untuk menari dengan jari kaki yang besar untuk membuat garis yang lebih baik. 'Tetapi saya tahu bahawa secara fungsional lebih penting untuk berada di atas jari kaki kedua saya dan dipusingkan dari pinggul ke bawah melalui lutut,' katanya. 'Fungsi dulu, kemudian buat garis.'
Setiap orang dibina dengan cara yang berbeza, jadi penting untuk memahami kaki anda - dan batasannya - untuk membuat garis yang paling menyanjung. 'Ini tentang mencari tahu kapan harus sayap,' kata Delgado. 'Luangkan masa memeriksa kaki anda di cermin untuk menentukan apa yang terbaik untuk barisan anda sendiri.'