Kita semua tahu bahawa gadis yang pada dasarnya tinggal di puncak tanaman dan bra sukan untuk memamerkan absnya yang dipahat. Tetapi otot perut yang kuat bukan hanya aksesori fesyen yang luar biasa - mereka juga merupakan kunci kepada segalanya, dari lompatan yang kuat hingga teknik yang betul. Dance Spirit bercakap dengan Jessica Sander, pelatih peribadi di NYC, mengenai latihan yang paling berkesan untuk membantu anda menjaringkan inti impian anda.
Latihan 1: Sambungan Pembangkang Lawan
Tujuan: Menguatkan inti posterior anda (rantai otot yang melilit bahagian belakang badan anda) dan psoas
1. Berbaring telentang dengan tangan dan kaki dilanjutkan ke arah siling.
2. Panjangkan lengan kiri anda di belakang kepala sambil menurunkan kaki kanan anda, memegangnya tepat di atas tanah.
3. Kembalikan lengan dan kaki anda ke posisi awal, kemudian ulangi dengan lengan kanan dan kaki kiri anda.
Ulangi 12 hingga 15 kali.
Petua profesional: Pastikan lengan dan kaki pegun anda, serta pelvis anda, tetap stabil semasa anda turun dan angkat lengan dan kaki yang berfungsi.
Erin Baiano
Erin Baiano
Latihan 2: Papan Sisi dengan Putaran
Tujuan: Membina daya tahan di teras anda dan meningkatkan kestabilan ab dan belakang keseluruhan
1. Mulailah di papan sisi, bersandar di lengan kanan anda dengan lengan kiri anda memanjang ke arah siling dan kaki anda ditumpuk.
2. Jangkau lengan kiri anda di bawah batang tubuh anda, perlahan-lahan memutar badan anda semasa lengan anda menyusul.
3. Setelah dipusingkan sepenuhnya, tukar lengan sehingga anda menyokong diri anda dengan lengan kiri. Jangkau lengan kanan anda ke siling.
4. Ulangi latihan ke sisi lain.
Ulangi 12 hingga 15 kali pada setiap arah.
Petua profesional: Tarik perut anda ke atas dan masuk, seolah-olah ada dinding di depan dan di belakang mereka.
Erin Baiano
Erin Baiano
Latihan 3: Duduk dengan Putaran Batang
Tujuan: Meningkatkan kawalan ab keseluruhan dan memperkuat serong anda
1. Berbaring telentang dengan tangan di sisi dan kaki anda dilanjutkan di hadapan anda.
2. Angkat bahagian atas badan anda dari lantai dan tarik lutut ke arah dada anda, mengekalkan sedikit lekukan pada tulang belakang anda dan mengimbangkan tulang sitz anda.
3. Susun lengan bawah dan putar perlahan badan anda ke kiri, kemudian ke kanan.
4. Kembali ke pusat dan perlahan-lahan turunkan diri anda kembali ke kedudukan permulaan.
Ulangi 12 hingga 15 kali.
Petua profesional: Hembuskan nafas dalam perjalanan ke perut anda. Bayangkan anda seorang akordeon - tujuannya adalah agar seluruh badan anda bergerak serentak.
Erin Baiano
Erin Baiano