Anda pernah masuk Nutcracker latihan selama berbulan-bulan, dan malam pembukaan hanya beberapa hari lagi. Anda yakin dengan kemampuan anda untuk melakukan setiap variasi — tetapi bimbang bagaimana tubuh (dan fikiran) anda akan bertahan. Jangan takut! Di sini, Kristina Lind, anggota corps de ballet San Francisco Ballet, berkongsi petua untuk tidak hanya bertahan, tetapi berkembang, semasa Nutcracker musim.
Anggota korps Ballet San Francisco Kristina Lind di Helgi Tómasson's Nutcracker (gambar oleh Erik Tómasson)
Ambil vitamin anda. 'Saya pastikan menyimpan stok paket Emergen-C. Udara teater basi pasti akan merosakkan sistem kekebalan tubuh setiap orang, dan vitamin C tambahan sangat membantu. '
Makan dengan bijak. 'Sekiranya saya mempunyai persembahan yang panjang, saya suka makan ikan dengan banyak sayur-sayuran segar malam sebelumnya. Pada hari pertunjukan, saya membuat smoothie buah dan sayur untuk diminum sepanjang hari, dan saya mengemas jejak campuran untuk dimakan. '
Cari ilham. 'Saya bersiap secara mental untuk yang pertama - atau keseribu! - Nutcracker persembahan dengan memikirkan semua gadis kecil penonton yang mengalami keajaiban balet untuk pertama kalinya. '
Fokus pada positif. 'Jangan terlalu memikirkan monotoni Nutcracker . Sebagai gantinya, fokus pada betapa seronoknya persembahan. Apabila saya mengalami kegembiraan berada di atas panggung, saya tahu saya akan dapat bertahan secara fizikal dan mental dalam jangka masa yang panjang. '
(iStock)
ACHES DAN LUKISAN ANDA DITOLAK: Kuku Kuku lebam
Apa itu? Hematoma (gumpalan darah) di bawah kuku.
Apa yang menyebabkannya? Apabila objek atau kasut mendarat di kuku kaki anda, boleh menyebabkan pendarahan segera di bawah kuku anda. Namun, di kalangan penari, kuku lebam biasanya merupakan akibat trauma mikro — tekanan berulang ke kuku anda. Sekiranya kuku kaki panjang ditarik ke atas katil kuku ketika berada di pointe, atau jika seorang penari mengetuk jarinya ketika berada di pointe, gumpalan kecil akan terbentuk di bawah kuku, dengan susah payah mengangkatnya dari tempat tidur kuku.
Cara menangani: Sapukan alkohol gosok beberapa kali sehari untuk mencegah jangkitan bakteria. Sekiranya boleh, seorang profesional penjagaan kesihatan harus menggunakan jarum kecil untuk menusuk dan mengalirkan pembekuan. Setelah darah dikeringkan, kuku anda dapat diketatkan ke dasar kuku dengan Steri-Strips. Sebaiknya jauhi selama dua hingga tiga hari untuk membiarkan kuku anda melekat dengan betul. Kemudian, sapukan pita Microfoam setiap hari sebelum menari untuk memampatkan dan melekatkan kuku.
Cara mencegahnya:
• Pastikan kuku kaki anda dipotong hingga ke hujung jari kaki.
• Elakkan mengetuk jari kaki. Ini sering berlaku pada penari yang mengimbangi otot kaki yang lemah. Kuatkan otot kaki intrinsik anda dan gunakan otot inti anda untuk menarik kaki anda keluar dari kasut anda.
(iStock)
ADAKAH KAMU TAHU?
Yoga panas tidak semestinya lebih baik untuk anda daripada yoga biasa. Sebenarnya, penyelidikan baru dari American Council on Exercise (ACE) menunjukkan bahawa anda akan membakar jumlah kalori yang sama di ruangan yang lebih sejuk seperti yang anda lakukan di tempat yang lebih panas. Sekiranya anda mengelakkan penggunaan 'om' anda kerana anda tidak menyukai panas (suhu yang melampau boleh membuat anda sakit jika anda tidak kekal terhidrasi), ambil tikar dan kepala anda untuk kelas yoga yang bagus dan sejuk.
(iStock)
Mengalami masalah untuk makan sihat? Dapatkan lebih banyak tidur! Menurut kajian baru di Universiti Uppsala di Sweden, kurang tidur menjadikan anda lebih cenderung untuk makan makanan ringan. Tidur lebih awal dan lebih mudah memuatkan buah-buahan, sayur-sayuran dan protein yang anda perlukan untuk setiap kelas.