Caroline berkata: 'Setiap hujung minggu di konvensyen, saya melihat penari makan makanan segera, pizza dan sebilangan besar bijirin. Ayuh penari: Nikmatilah diri anda dan bawa lebih sejuk! Anda perlu memberi tenaga kepada tubuh dan minda anda dengan makanan yang padat nutrien untuk tenaga yang optimum. Berikut adalah beberapa makanan yang saya gemari sebelum pergi ke konvensyen. '
- Ubi keledek panggang (Masak pada Khamis malam, kemudian bungkus untuk hujung minggu.)
- Yogurt Yunani sederhana dan rendah lemak dengan badam, biji rami dan beri
- Beg bersaiz sandwic yang diisi dengan bijirin gandum (Saya suka Kashi GOLEAN Crunch.)
- Pasta gandum penuh dengan beberapa sayuran kegemaran anda dan sos marinara (Rasanya sejuk!)
-
Roti gandum penuh dengan kacang almond atau kacang tanah dan pisang yang dihiris atau epal di atas (Taburkan sedikit kayu manis untuk rasa manis tambahan.)
- Balut tortilla gandum penuh dengan hummus, sayuran dan kacang hitam
- Badam mentah, walnut, pecan dan pistachio dicampur dengan buah kering
- Pek hummus dan pretzel satu hidangan (saya suka Sabra) dan beg sayuran mentah untuk mencelup
- Bekas berisi buah-buahan kegemaran anda
Pilih untuk Tunda
Menurut satu kajian baru-baru ini di University of Wisconsin — Madison, tidak cukup tidur pada masa remaja anda lebih banyak daripada membuat anda tersinggung. Para penyelidik mendapati bahawa kurang tidur yang konsisten selama usia remaja anda mungkin mempunyai kesan negatif yang berpanjangan pada pendawaian otak anda. Yikes! Menurut Yayasan Tidur Nasional, remaja (usia 10-17) harus tidur 8,5 hingga 9,25 jam setiap malam. Pada kali berikutnya anda menjalani latihan awal pagi, tidurlah pada awal malam sebelumnya dan berikan badan anda rehat yang diperlukannya. Otak anda akan berterima kasih. —Michael Anne Bailey
Katil Penyamakan
Bulan Januari, anda akan membuat persembahan dan anda merasa pucat dan pucat.
Penyelesaian? Losyen penyamakan tanpa cahaya — bukan salun penyamakan. Kami telah mengatakannya sekali (OK, mungkin 10 kali) dan kami akan mengatakannya sekali lagi: penyamakan katil = bahaya. Satu kajian baru yang diterbitkan dalam
Jurnal Penyiasatan Dermatologi mendapati bahawa penyamakan katil mungkin menyebabkan lebih banyak bahaya daripada yang difikirkan oleh para penyelidik. Sinar UVA1 (jenis yang paling sering digunakan di tempat penyamakan) menembusi lapisan kulit yang lebih dalam, menjadikannya lebih rentan terhadap perubahan yang menyebabkan barah kulit. Jangan berpeluang. —MAB
Sukar untuk mengingati pembetulan dari semua kelas tarian anda? Simpan jurnal tarian. Selepas setiap kelas, catat sebarang kritikan yang diberikan oleh guru anda dan ulasnya sebelum anda mengikuti kelas itu lagi.
Daftar untuk buletin kesihatan bulanan percuma Caroline, di sini !