Setiap kali kita menulis resolusi Tahun Baru kita, keputusan tersebut biasanya merangkumi beberapa tujuan yang cukup tinggi. Mungkin anda ingin kehilangan 20 paun, atau akhirnya cukup menabung untuk meletakkan deposit di rumah impian anda. Anda mungkin berkomitmen untuk membaca buku baru setiap bulan, atau mempelajari kemahiran baru sambil diburu dalam karantina. Tetapi bagaimana jika saya memberitahu anda bahawa perubahan terbesar yang anda ingin mulakan dengan tabiat harian kecil yang mungkin tidak anda fikirkan?
Anda akan terkejut dengan bagaimana perubahan kecil menghasilkan hasil yang luar biasa. Perkara itu benar terutamanya dalam hidup sihat, yang biasanya berada di puncak senarai sasaran tahunan setiap orang. Sama ada anda bertekad untuk mengecilkan pinggang atau tidur lebih banyak pada waktu malam, mengubah cara anda menjalani setiap hari akan menjadikan jalan menuju matlamat anda menjadi lebih jelas. Berikut adalah 10 tabiat harian yang dapat anda mulai bangun hari ini yang akan menjadikan anda lebih sihat dan bahagia pada tahun 2021.
Memuatkan pemain ...01Minum Lebih Banyak Air Anda mungkin pernah mendengar ini sejuta kali sebelumnya, tetapi ia berulang. Minum air memberi manfaat kepada fungsi badan dan otak anda dengan cara yang tidak terhingga. Air adalah elemen penting yang diperlukan oleh tubuh anda untuk menstabilkan tekanan darah dan degupan jantung anda, membawa nutrien dan oksigen ke sel anda, membantu pencernaan, dan membersihkan sendi anda. Sebelum berlari ke periuk kopi terlebih dahulu pada waktu pagi, minum segelas air yang tinggi untuk mengisi semula cairan yang digunakan oleh badan semasa anda sedang tidur. Menurut Kesihatan Harvard , peraturan umum bagi orang yang sihat adalah minum dua hingga tiga cawan air setiap jam. Sekiranya anda kerap bersenam, anda pasti mahu minum lebih banyak.
02Sudahlah, Sis! Tidak kira seberapa baik ingatan anda, otak manusia tidak boleh dipercayai 100%. Itulah sebabnya meletakkan kertas ke kertas dan menuliskan matlamat, tugas dan senarai tugas anda adalah mustahak pada tahun 2021. Menyimpan senarai tugas terpenting anda bukan sahaja memastikan anda tidak lupa melakukannya, tetapi juga menjimatkan tenaga mental untuk perkara yang paling penting. Sekiranya buku nota dan catatan melekit tidak benar-benar sesuai untuk anda, sila pasangkan semuanya ke aplikasi nota di telefon anda atau tetapkan peringatan kalendar secara digital. Tidak kira kaedahnya, anda akan merasa lebih ringan dan lebih berjaya pada akhir setiap minggu setelah anda berkomitmen untuk mencatat semuanya. 
03Bangun Lebih Awal Sebagai burung hantu malam yang diproklamirkan sendiri, saya tidak pernah menyukai panggilan bangun awal. Saya yakin itu juga berlaku bagi kebanyakan anda. Namun, bangun lebih awal dapat meningkatkan produktiviti anda dengan cara yang mungkin tidak anda bayangkan. Kajian menunjukkan bahawa bangun lebih awal menjadikan anda lebih tajam, lebih waspada sepanjang hari, dan meningkatkan kesihatan mental secara keseluruhan. Terdapat juga hubungan yang terbukti antara bangun awal dengan kejayaan kerjaya yang lebih besar. Oleh itu, tinggalkan butang tunda itu sahaja! 
04Bercakap Positif kepada Diri Anda Sekiranya tahun 2020 mengajar kita apa-apa, ada beberapa perkara dalam hidup yang tidak dapat kita kendalikan. Tetapi satu perkara yang dapat anda kendalikan adalah bagaimana anda merawat diri sendiri . Sebagai wanita kulit hitam, kita banyak mencurahkan kepada orang lain dan sering melalaikan perkara yang sama untuk diri kita sendiri. Itu berhenti hari ini. Pada tahun 2021, mulailah kebiasaan harian untuk bercakap positif kepada diri sendiri. Katakan pada diri anda betapa hebatnya pekerjaan yang anda lakukan setelah setiap pencapaian, tidak kira seberapa kecilnya. Terima kasih atas kerja yang anda lakukan untuk memperbaiki diri dan orang lain. Katakan pada diri anda bahawa anda boleh melakukannya. Menurut Garis Kesihatan , jenis perbincangan diri positif ini membawa kepada peningkatan daya hidup, tekanan yang berkurang dan kepuasan yang lebih tinggi dalam semua bidang kehidupan. 
05Makanlah Sesuatu Hijau Setiap Hari Mungkin anda telah menambah berat badan atau makan lebih sihat ke dalam senarai resolusi Tahun Baru, yang merupakan matlamat yang baik untuk dicapai. Tetapi jika berkaitan dengan kesihatan dan pemakanan, orang sering memikirkan untuk mengambil makanan daripada menambahkannya. Makan secara sihat bermula dengan mengubah cara anda berfikir tentang makanan. Cara termudah untuk melakukannya adalah bermula dengan menambahkan satu perkara hijau sehari ke menu harian anda. Makanan hijau seperti bayam, kiwi dan brokoli disertakan dengan vitamin yang diperlukan oleh badan anda untuk berfungsi. Memakan 3-4 bahagian sayuran hijau setiap hari juga mengurangkan risiko anda mendapat barah, penyakit jantung, dan diabetes Jenis 2. Sama ada salad kale dengan makan tengah hari atau smoothie berasaskan bayam pada waktu pagi, menambahkan sayur-sayuran ke dalam diet anda setiap hari akan memberi banyak faedah kepada anda. 
06Luangkan Lebih sedikit Masa di Telefon Anda Ini mungkin lebih mudah dikatakan daripada dilakukan kerana kita hidup di dunia yang bergerak dengan mudah alih, tetapi menetapkan waktu yang ditetapkan di mana anda sengaja tidak menggunakan telefon anda adalah perlu untuk kesihatan anda. Menatap telefon anda sepanjang hari dan malam bukan sahaja menimbulkan tekanan pada mata anda, tetapi juga menjadikan anda sukar untuk tidur pada waktu malam. Mematikan pemberitahuan anda dan memantau masa skrin anda melalui aplikasi seperti Skrin Zen akan membantu anda meletakkan telefon anda lebih kerap. 
07Gerakkan Tubuh Anda Selama 30 Minit Setiap Hari Pada awal setiap tahun baru, kami dihujani dengan iklan untuk tawaran gim baru, peralatan senaman di rumah dan barang-barang lain untuk dijual yang menjanjikan untuk membantu kami menurunkan berat badan. Dan walaupun banyak perkara itu bermanfaat dalam membantu kita mengurangkan berat badan berlebihan, kenyataannya ialah kebanyakan daripada kita tidak fanatik kecergasan ... dan itu tidak mengapa! Seperti banyak perkara lain, membentuk diri bermula dengan membina tabiat kecil namun konsisten. Sama ada berjalan di sekitar kawasan sekitar anda atau menari di ruang tamu anda ke album kegemaran anda, bergerak sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari. Kajian oleh Jurnal Epidemiologi Amerika dijumpai sebagai penggantian 30 minit dengan aktiviti fizikal apa pun dapat membantu anda hidup lebih lama dan mengurangkan risiko penyakit kronik. 
08Lebih Bersyukur Adakah anda ingat ucapan-ucapan yang biasa anda dapatkan dari para penatua anda yang memberitahu anda untuk bersyukur dengan apa yang anda miliki? Nah, sudah waktunya untuk menerapkan ucapan-ucapan tersebut hingga sekarang. Mengamalkan rasa bersyukur telah terbukti secara saintifik meningkatkan harga diri dengan menarik anda dari godaan untuk membandingkan diri anda dengan orang lain. Bersyukur juga membantu mengurangkan emosi negatif yang memberi kesan kepada kesihatan fizikal kita seperti ketakutan dan kebencian. 
09Luangkan Lebih Banyak Masa di Luar Jika anda dapat menjumpai waktu dalam jadual anda untuk berjalan-jalan secara sosial atau berlari di taman, anda akan mendapati bahawa ia akan memberi kesan yang besar kepada kesihatan anda. Kajian ini mendapati bahawa menghabiskan sekurang-kurangnya 120 minit setiap minggu di luar rumah dapat mengurangkan degupan jantung dan meningkatkan kesejahteraan psikologi. Perlu juga disebutkan bahawa berada di luar rumah meningkatkan pendedahan anda terhadap cahaya matahari, yang sangat penting untuk menerima vitamin D yang diperlukan oleh tubuh kita. 
10Katakan Tidak dan Jangan Minta Maaf Untuknya Berkali-kali, kami mengatakan ya untuk perkara yang sebenarnya tidak kami mahukan dalam usaha untuk menenangkan orang lain atau, dalam situasi sukar, menjaga kedamaian. Pada tahun 2021, sudah tiba masanya untuk memilih ANDA. Tidak apa-apa untuk mengatakan tidak pada jemputan itu jika anda lebih suka tinggal di sini, atau untuk kebaikan yang diminta oleh anda yang akan menyebabkan gangguan besar pada hari anda. Mengatakan tidak kepada perkara-perkara yang tidak mempunyai lebar jalur untuk kita izinkan membolehkan kita meluangkan masa dan tenaga untuk perkara-perkara yang mesti kita selesaikan terlebih dahulu. Bukan perkara yang mudah untuk dilakukan pada mulanya. Tetapi pada dasarnya, ini menjadikan kata ya kepada perkara yang betul menjadi lebih mudah. Ingat bahawa tidak ada ayat yang lengkap. 
