Botol Air Pembuka Wanita TuaKredit: Getty ImagesBerapa kali anda mendengar nasihat untuk minum lebih banyak air? Walaupun kita tahu kita mungkin semestinya mengambil lebih banyak air setiap hari, biasanya lebih mudah dikatakan daripada dilakukan. Tambahan, sukar untuk mengetahui berapa banyak yang mencukupi, dan sama ada mungkin minum terlalu banyak.
Pengambilan air harian yang disyorkan adalah berdasarkan berat badan anda - bagi kebanyakan orang dewasa, 60-80 oz / hari (jumlah 8-10 cawan atau kira-kira ½ galon) disyorkan, tetapi selalunya lebih banyak diperlukan, terutamanya jika anda kerap berpeluh atau hidup dalam iklim yang lebih panas, jelas Dr. Linda Anegawa, MD, seorang doktor di platform kesihatan maya Penjagaan Plush . Saya sering mengesyorkan peningkatan pengambilan air untuk orang lain juga, seperti jika anda mempunyai masalah perubatan seperti batu ginjal atau gout, yang boleh diperburuk dengan dehidrasi. Ubat-ubatan tertentu boleh memperburuk dehidrasi seperti diuretik untuk tekanan darah, jadi peningkatan air diperlukan untuk mengimbangi. Selain itu, Anegawa melihat pesakit yang berminat dengan makanan rendah karbohidrat, seperti diet ketogenik, dan kerana terdapat kencing yang berlebihan akibat ketosis pemakanan, dia mengesyorkan air tambahan setiap hari untuk pesakit yang menjalani diet seperti keto.
Apakah faedah kekal terhidrat?
Kira-kira 60% badan kita terdiri daripada air, di mana air adalah komponen utama bagi setiap bahagian badan - anda bahkan dapat menemui air di tulang anda. Kekal terhidrat adalah kunci untuk membolehkan badan kita berfungsi dengan baik. Manfaat kekal terhidrasi termasuk meningkatkan aliran darah dan peredaran darah, meningkatkan fungsi ginjal, meningkatkan tekanan darah, memperbaiki sesak dan ketegangan otot, mencegah keletihan, mencegah rambut kering dan rapuh, kuku dan kulit, mencegah kerutan halus dan mencegah penuaan dini, kata Ehsan Ali , MD, doktor di Beverly Hills Concierge Doctor.
Selain itu, air membantu memastikan sisa dikeluarkan dengan berkesan, suhu badan diatur melalui peluh, dan hormon dan molekul isyarat (diperlukan oleh sistem saraf) dihasilkan. Penghidratan juga penting untuk antibodi yang memerangi penyakit dan sel-sel putih dalam darah untuk melakukan tugas mereka melindungi kita dari kuman seperti COVID-19, kata Anegawa.
Apakah tanda-tanda anda mungkin mengalami dehidrasi?
Kerana kita memerlukan begitu banyak air, dehidrasi dapat terjadi dengan cepat sebelum kita menyedarinya. Dehidrasi bermaksud pengambilan air kita tidak mencukupi untuk keperluan badan kita, kata Anegawa. Gejala awal hanya merangkumi keletihan ringan, tetapi kemudian menjadi dahaga, dan kekejangan otot.
Menurut Ali, tanda-tanda dehidrasi yang paling jelas termasuk tidak kerap membuang air kecil, kencing berwarna kuning gelap atau buang air kecil hanya dalam jumlah kecil, kulit kering, mulut kering, merasa terlalu dahaga, dan keletihan.
Apabila air kencing anda berwarna kuning gelap atau anda tidak kerap membuang air kecil, ini kerana badan anda memberi isyarat kepada buah pinggang anda untuk mula menjimatkan air. Sebilangan individu menyatakan bahawa mereka merasa lebih lapar jika mengalami dehidrasi, tetapi rasa lapar hilang dengan minum air, jelas Anegawa. Sekiranya dehidrasi tidak ditangani dan kehilangan cairan teruk, gejala yang lebih maju termasuk pengsan, sakit perut, sakit dada, pernafasan cetek yang cepat, atau bahkan kekeliruan.
Setelah anda mengalami dehidrasi, memerlukan sedikit masa untuk mengejar ketinggalan. Ini kerana setelah minum air, cairan pada mulanya memasuki sistem peredaran darah kita. Dari sana, cairan tersebut dibahagi-bahagikan ke dalam tisu badan yang lain, yang secara sementara akan menurunkan kandungan cecair dalam peredaran kita. Jadi, walaupun anda minum sejumlah besar air, lebih banyak yang diperlukan untuk memastikan rehidrasi yang betul, bukan hanya peredaran darah, tetapi semua tisu badan, kata Anegawa. Dalam jangka masa panjang, dehidrasi kronik boleh menyebabkan pelbagai masalah seperti gangguan fungsi buah pinggang dan sakit kepala.
Bolehkah anda minum terlalu banyak air?
Ya, mungkin minum terlalu banyak air, tetapi kemungkinannya jarang berlaku. Minum terlalu banyak air sebenarnya boleh menyebabkan keadaan yang disebut 'keracunan air' di mana air berlebihan mencairkan elektrolit darah penting seperti natrium, kalium, magnesium, dan kalsium, kata Anegawa. Komplikasi keracunan air yang paling teruk termasuk aritmia jantung dan juga pembengkakan otak yang boleh membawa maut. Walau bagaimanapun, ini sangat jarang berlaku dan anda perlu minum air dalam jumlah yang berlebihan (iaitu lebihan 1-2 gelen setiap hari, yang sukar dilakukan) untuk mengalami keracunan air.
Petua untuk kekal terhidrasi sepanjang hari
Kedua-dua doktor mengesyorkan agar anda sentiasa menyimpan sebotol air sepanjang hari. Saya menasihati pesakit untuk menyimpan botol air di mana sahaja anda berada, dengan cara itu, anda akan mendapat peringatan visual untuk minum seteguk kecil secara berkala, kata Anegawa. Dia menasihatkan menyimpan beberapa botol air di tempat yang sering anda kunjungi, termasuk dapur, pejabat rumah anda, dan kereta.
Selain itu, garam yang mencukupi dalam diet akan membantu merangsang dahaga, dan walaupun reputasi buruk yang dimiliki garam, tidak selalu negatif, katanya. Sekiranya anda bukan peminum air yang besar kerana anda tidak menyukai rasanya, Anegawa mencadangkan air perisa dengan sedikit lemon atau kapur.
Jangan lupa untuk tetap terhidrasi ketika berada di bawah sinar matahari sepanjang hari, bersenam dan / atau banyak berkeringat, ketika dalam keadaan panas (seperti sauna atau yoga panas), dan bermain sukan di luar pada hari yang panas - semuanya pasti akan menjadi kebakaran cara untuk mengurangkan tahap penghidratan dengan cepat.