Corak donat berbaring rata dengan latar belakang kuning. Pandangan atasKredit: Getty ImagesTidur sekurang-kurangnya tujuh jam malam dapat membantu orang makan lebih sedikit gula, menurut a kajian baru di Jurnal Pemakanan Klinikal Amerika . Penyelidikan ini juga mendapati bahawa mendapatkan lebih banyak kemudahan adalah tujuan yang dapat dicapai untuk orang dewasa yang sihat yang biasanya mendapat kurang dari jumlah yang disyorkan, dan strategi mudah seperti mengurangkan waktu skrining sebelum tidur dan mengelakkan kopi pada lewat hari benar-benar membantu.
Penyelidik di King & apos; s College London ingin melihat sama ada kemungkinan untuk berjaya memanjangkan jangka masa tidur di 'sleepers pendek' dengan hanya satu kali campur tangan. Untuk mengetahui, mereka merancang percubaan terkawal secara rawak: Pertama, mereka merekrut 42 orang dewasa yang sihat yang dilaporkan sering tidur antara 5 dan 7 jam malam, dan meminta mereka memakai alat pelacak tidur dan menyimpan makanan dan buku harian tidur selama satu minggu.
Separuh daripada sukarelawan kemudian mengambil bahagian dalam konsultasi tidur selama 45 minit dengan psikologi tidur, yang bertujuan untuk memperpanjang waktu mereka di tempat tidur hingga satu setengah jam setiap malam. Orang-orang dalam kajian ini diberi nasihat tentang mengapa tidur itu penting, dan masing-masing menerima waktu tidur yang disarankan bersama dengan senarai sekurang-kurangnya empat tingkah laku - yang diperibadikan untuk gaya hidup mereka - mereka harus berusaha menerapkannya dalam beberapa minggu ke depan.
Tingkah laku tersebut termasuk menghindari kafein dan alat elektronik sebelum tidur, menetapkan rutin tidur yang santai dan tidak tidur lena atau lapar.
Sisa sukarelawan tidak mendapat konsultasi dan diberitahu untuk melakukan tingkah laku normal mereka dan mengikuti jadual biasa. Kedua-dua kumpulan kemudian diikuti selama empat minggu. Selama minggu terakhir kajian, mereka sekali lagi memakai alat pengesan tidur dan menyimpan buku harian tidur dan makanan.
Intervensi tidur berjaya, sekurang-kurangnya selama empat minggu: Daripada orang yang mendapat kaunseling, 86% meningkatkan masa rata-rata mereka menghabiskan waktu di tempat tidur. Separuh juga meningkatkan waktu rata-rata mereka tidur, dengan kenaikan antara 52 hingga 88 minit. Di antara orang-orang yang tidak mendapat konsultasi, tidak ada perubahan yang ketara.
Para penyelidik juga menganalisis buku harian makanan orang untuk melihat apakah peningkatan tidur dapat mempengaruhi diet dan pengambilan nutrien. Mereka mendapati bahawa orang yang memperluas pola tidur mereka memakan, rata-rata, 10 gram lebih sedikit gula tambahan setiap hari pada akhir kajian, dibandingkan dengan permulaan. Jumlah itu juga menunjukkan bahawa mereka yang tidur lebih lama mengambil lebih sedikit lemak dan jumlah karbohidrat juga, walaupun penemuan itu tidak begitu kuat.
LAGI : Panduan MASA untuk Tidur
Ketika terjadi perubahan dalam berat badan, komposisi tubuh, kolesterol atau kadar glukosa darah, tidak ada perubahan yang signifikan antara kedua kelompok studi tersebut. Tetapi itu mungkin kerana kajian ini hanya berlangsung selama empat minggu, kata penulis utama Wendy Hall, seorang penyelidik di jabatan sains pemakanan.
'Tempoh intervensi agak pendek, jadi langkah selanjutnya adalah untuk menguji apakah berat badan dan peratusan lemak badan juga akan diturunkan setelah intervensi berlangsung selama berbulan-bulan, dan bukannya berminggu-minggu,' kata Hall dalam e-mel. Namun, dia menyebut pengurangan gula tambahan itu 'menarik dan berpotensi penting.'
Hall juga menyatakan bahawa kajian itu melibatkan sekumpulan orang dewasa yang muda dan sihat. 'Kami mungkin menemui kesan yang lebih besar dalam kumpulan yang berisiko untuk penyakit jantung dan diabetes,' katanya, terutamanya kerana kekurangan tidur adalah faktor risiko untuk ini dan keadaan kronik yang lain.
Ini bukan kajian pertama yang menunjukkan bahawa lebih banyak masa di tempat tidur boleh menyebabkan makan lebih sihat. Tetapi penting kerana menunjukkan betapa mudahnya strategi kos rendah dapat membuat perbezaan, kata Hall. 'Sebilangan besar peserta mendapati bahawa mengehadkan penggunaan teknologi dari peranti layar lampu belakang hingga waktu tidur, menjaga peranti teknologi di luar bilik tidur, menjaga waktu tidur dan waktu bangun biasa, dan mengelakkan kafein di kemudian hari adalah antara amalan yang lebih sesuai yang dapat mereka gunakan gaya hidup mereka sekarang, 'katanya.
Walau bagaimanapun, kajian menunjukkan bahawa peningkatan tidur tidak semestinya bermaksud tidur yang lebih baik. Walaupun konsultasi tidur meningkatkan jangka waktu tidur untuk beberapa orang dalam kajian ini, mereka juga mengakibatkan sedikit penurunan kualitas tidur secara keseluruhan — mungkin kerana diperlukan waktu penyesuaian agar tubuh terbiasa dengan perubahan apa pun, kata Hall.
Kajian yang lebih besar dan lebih lama diperlukan untuk menguji lebih lanjut jenis intervensi tidur ini dan kesannya terhadap pengambilan gula dan langkah diet lain, kata Hall. Tetapi dia optimis dengan penemuan pasukannya setakat ini. 'Sangat sukar untuk mengubah tingkah laku kesihatan orang, dan yang penting dari kajian kami adalah bahawa kami telah membuktikan bahawa adalah mungkin untuk berjaya meningkatkan masa di tempat tidur dan juga jangka waktu tidur,' katanya.
Kisah Ini Asalnya Muncul Pada Masa