Sebagai penari, latihan silang adalah aspek yang tidak boleh dirundingkan untuk kekal sihat. Tetapi kadang-kadang prospek sesi gim suram yang lain adalah… kurang memberi inspirasi. Hilangkan rasa bosan dan ikuti tiga kelebihan ini - seorang penari balet, seorang penari moden dan seorang pemain Broadway - yang menggegarkan latihan silang mereka dengan aktiviti yang tidak biasa. Kami meminta Kendall Alway, DPT, ahli terapi fizikal yang menjalankan terapi fizikal SF Performing Arts dan merupakan pengarah bersekutu ODC Healthy Dancers 'Clinic di San Francisco, CA, untuk mempertimbangkan keberkesanan setiap kaedah. Jangan mencari-cari rejimen latihan silang yang menarik yang dapat menjadikan tubuh penari anda tetap tercabar, seimbang dan bebas dari kecederaan.
Megan LeCrone, pemain solo Ballet New York City
Kaedah: Berbasikal Aqua
Ketika LeCrone mengalami kecederaan leher, dia beralih ke latihan hentakan basikal aqua untuk membantunya kembali berdiri. Kelas unik seperti berputar — dengan pilihan pemulihan dan intensiti tinggi — diangkut ke kolam renang. 'Basikal tenggelam,' kata LeCrone, 'dan suhu air sangat mengundang. Badan, kepala, leher dan lengan atas anda keluar dari air. Saya hanya dapat menggunakan badan saya dengan cara yang tidak menyebabkan ketegangan, dan ketika anda berada di dalam air, anda merasa tidak berat badan. '
Kekurangan berat badan, atau daya apung, mengurangkan kesan pada sendi anda. “Ketika latihan intensiti tinggi dilakukan di air, ini dikaitkan dengan kecederaan yang lebih sedikit. Berbasikal Aqua semestinya sangat berguna untuk latihan silang, '' kata Alway
Dengan hormat Nico Gallegos
Rebecca Dean, ahli BANDALOOP
Kaedah: Memanah
Penari BANDALOOP secara berkala menuruni bangunan, jambatan dan tebing sebagai sebahagian daripada koreografi menegak syarikat, jadi Dean telah belajar untuk bersedia untuk apa sahaja. Dia melatih tumpuannya dengan berlatih memanah. 'Saya pergi ke kawasan luar di redwood di atas Oakland, CA,' katanya. 'Saya tidak menyangka akan tetap bertahan, tapi itu mendasar, memerlukan nafas dalam-dalam dan kejelasan.' Dia mengesyorkan memanah sebagai kaedah untuk menghubungkan minda dan badan anda. Alway bersetuju: 'Mempraktikkan memanah terbukti dapat meningkatkan fokus mental,' katanya. 'Apabila pemanah menjadi lebih mahir, mereka memerlukan lebih sedikit otak mereka untuk menembak dengan tepat. Anda boleh mengatakan bahawa ini adalah tumpuan dan pemusatan yang lebih baik. ' Perhubungan itu mungkin kemahiran yang sangat penting untuk kekal bebas dari kecederaan.
Thinkstock
Sarrah Strimel, bekas Seorang Amerika di Paris ahli ensemble
Kaedah: yoga paddleboard
Ketika Strimel tampil dengan jadual lapan pertunjukan seminggu yang berulang-ulang, dia perlu melakukan sendiri dengan melakukan regangan dan penguatan. Sekiranya cukup panas, dia menggabungkan hasratnya untuk yoga dan melayari jalan keluar yang sempurna: yoga paddleboard.
'Seperti apa kedengarannya,' kata Strimel. 'Anda mengeluarkan papan dayung dengan air tenang, dan dalam keadaan angin kencang, dan kemudian anda melakukan serangkaian postur di papan.' Papan menambah elemen ketidakstabilan, menjadikan pose yang paling sederhana menjadi inti-penghangit.
'Kajian mendapati bahawa yoga sangat membantu meningkatkan kestabilan teras ketika digabungkan dengan latihan penstabilan lain,' kata Alway.
Usaha tambahan itu bermaksud papan paddle anda mungkin terasa seperti papan goyangan. 'Jangan takut air,' kata Strimel, 'kerana anda pasti akan jatuh! Anda benar-benar perlu menggunakan pusat anda, walaupun untuk melakukan pose anjing yang menghadap ke bawah. '