Bekas pengetua ABT dan calon Tony Ashley Tuttle — digambarkan di sini sebagai Sugar Plum Fairy untuk produksi The The Nutcracker 2012 dari Theans of Ballet Theatre Evansville — menggesa para penari untuk mengetahui tubuh mereka, dan membiarkan mereka melakukan tugas mereka. (Foto melalui Evansville Courier & Press)
Cedera boleh kelihatan seperti akhir dunia. Sebagai penari, kami ragu-ragu untuk mengambil cuti walaupun seminggu. Beritahu kami bahawa kita perlu cuti beberapa bulan, dan kita memasuki mod panik sepenuhnya.
Malam tadi, The School at Steps di NYC menganjurkan 'Injury Prevention Workshop' tahunan sebagai sebahagian daripada Siri Penari Lengkap mereka. Panel pakar tahun ini termasuk ahli diet berdaftar Rachel Fine, Emily Sandow dari Pusat Harkness untuk Kecederaan Penari, Pakar Bedah Ortopedik Dr. Andrew Price, instruktur Pilates Robin Powell dan bekas pengetua Teater Balet Amerika / calon Tony Ashley Tuttle. Panel itu juga termasuk salah seorang pelajar pra-profesional Steps, Lucy Panush, yang menceritakan kisahnya mengenai pemulihan kecederaan.
Sebagai penaja acara, Semangat Tarian cukup bernasib baik untuk mendapat tempat duduk di barisan depan, di mana kami merendam semua maklumat yang ditawarkan oleh para profesional. Tanpa perlu dilakukan, berikut adalah tujuh perkara yang agak mengejutkan yang kami pelajari di bengkel tahun ini:
1. Anda boleh (dan seharusnya!) Mendapatkan pemeriksaan pencegahan kecederaan percuma. Pada dasarnya, pelatih fizikal akan menilai seluruh badan anda, mencari perkara seperti ketidakseimbangan otot atau ketidakteraturan rangka. Dengan menggunakan maklumat ini, maklumat ini dapat membantu anda meramalkan dan mencegah kecederaan di masa depan. Sekiranya anda berada di NYC, anda boleh mendapatkan pemeriksaan percuma di Pusat Kecederaan Tarian Harkness. Sekiranya tidak, kemungkinan anda boleh mendapatkan klinik berhampiran anda yang menawarkan perkhidmatan serupa.
2. Penari tidak dikondisikan dengan baik. APA?! Betul — menurut Dr. Price, kebanyakan penari kurang daya tahan untuk melakukan senaman aerobik (latihan yang memerlukan oksigen, aka 'cardio'). Fikirkan tentang kali terakhir anda melakukan perkara kecil yang gila, atau kombo ketukan yang sangat pantas. Adakah anda mendapati diri anda terengah-engah? Tubuh anda mungkin tidak mendapat cukup oksigen. Tanpa itu, badan anda beralih kepada gula dalam otot anda untuk tenaga - yang tidak begitu baik untuk otot anda. 'Di dunia yang ideal, saya mempunyai setiap penari dengan basikal pegun selama 30 minit, tiga kali seminggu untuk meningkatkan daya tahan mereka,' kata Dr. Price.
3. Lemak yang sihat (fikir: kacang, minyak zaitun atau ikan berlemak) diperlukan untuk pemulihan otot. Mereka penuh dengan antioksidan, yang membantu memperbaiki sel anda selepas bersenam.
4. Apabila guru anda memperbetulkan teknik anda, ini bukan hanya mengenai cara penampilannya. 'Teknik yang betul bukan sekadar estetika,' kata Dr. Price. 'Ini mencegah kecederaan dengan memastikan badan berfungsi dengan betul.'
5. Jauhkan diri dari kasut pointe yang mati! Mereka mungkin merasa jauh lebih selesa daripada pasangan baru dalam beg tarian anda, tetapi mereka tidak akan memberikan sokongan yang mereka perlukan. Perkara yang sama berlaku untuk kasut paip lama, kasut watak, kasut jazz ... semua kasut.
6. Tidak pernah ada alasan untuk tidak melakukan Pilates. 'Ini tidak berat, dan sangat mudah untuk diubah,' kata Powell. 'Bahkan penari yang cedera dapat turut serta.' Pilates juga mengajar para penari bagaimana menyesuaikan pergerakan mereka di dalam dan di luar tikar - dan ini membantu ketidakseimbangan otot yang boleh menyebabkan kecederaan di jalan.
7. Cedera boleh menjadi rahmat dalam penyamaran. 'Terpaksa mengambil cuti dari tarian memberi anda masa untuk meningkatkan diri sebagai seniman,' kata Tuttle. Dia mengesyorkan para penari meluangkan masa mereka untuk belajar mengenai bentuk seni yang lain. 'Ini akan menjadikan anda seorang seniman yang lebih baik, sambil menolong anda mengekalkan semangat optimisme yang sihat,' katanya. 'Di sana adalah cahaya di hujung terowong. '