Tenang DI BAWAH
Saya mengambil bahagian dalam apa yang saya anggap sebagai Tahun Senyap. Saya masih bercakap, tetapi saya benar-benar meluangkan masa untuk belajar seni mendengar. Ini membantu memusatkan perhatian saya dan pasti mengurangkan tekanan dan kegelisahan yang saya alami, kerana saya dapat bertindak balas kepada orang-orang dan bukannya hanya bertindak balas. Belajar untuk menggulungnya memang sukar bagi saya pada awalnya, tetapi akhirnya saya merasa selesa kerana tidak mempunyai beban yang ditanggung sendiri dalam menjalankan perbualan sepanjang masa. Saya juga belajar untuk mendaftar masuk dengan lebih banyak diri.
—Virginia Lowman, 28, New York City (ditunjukkan di atas)
TETAPKAN BERITA DI Jeda
Saya biasa bangun pada waktu pagi dan segera memeriksa Twitter dan Facebook. Sejam kemudian saya masih tidur. Saya mula menyedari bahawa saya sedih dan tidak bermotivasi untuk pergi bekerja dan menyelesaikan sesuatu, yang pelik kerana saya menyukai pekerjaan saya. Oleh itu, saya berhenti-memeriksa telefon dan komputer saya perkara pertama pada waktu pagi. Saya tidak menyedari bahawa suapan media sosial saya memberi kesan sedemikian sehingga saya memotongnya. Setelah beberapa minggu bangun dan membaca buku atau mendengar podcast, saya berasa lebih ringan dan lebih bertenaga.- Jolie A. Doggett, 27, Hampton, VA
MENGHILANGKAN KEBERKATAN ANDA
Selama setahun yang lalu, saya berhenti membandingkan hidup saya dengan orang lain dan ini telah mengubah pandangan saya dan menggembirakan saya. Saya menyedari bahawa saya tidak memperhatikan kemajuan saya sendiri kerana ia tidak 'sehebat' orang lain. Saya mula bangun lebih awal dan meluangkan masa untuk menuliskan tiga perkara yang saya syukuri setiap hari. Selepas beberapa minggu, saya mula bersemangat untuk tidur sehingga saya dapat bangun dan mengira keberkatan saya. - Maleeka T. Hollaway, 28, Atlanta
BELAJAR SESUATU BARU
Saya memutuskan untuk mengambil instrumen baru. Saya mahu bermain bass selama bertahun-tahun. Saya berusia 23 tahun dan merasa tidak cukup dengan masa saya. Itu memberi saya kegelisahan. Saya hanya perlu mematahkan kitaran pengulangan. Mempelajari sesuatu yang baru menjadikan masa seolah-olah berlalu dengan lebih perlahan. Sebaik sahaja saya memulakan, saya berasa lebih baik dengan segera. Saya sekarang dapat melihat, merasakan dan mendengar kemajuan saya, dan itu menggembirakan saya. - Marissa Lewis, 23, Harlem, NY
MEMBUKA
Walaupun saya meminati karier dan menaiki tangga korporat, saya tahu saya perlu mencari kebahagiaan di luar pekerjaan. Memutuskan untuk menghadiri sesi terapi mingguan dan membuka mengenai peristiwa traumatik dalam hidup saya membantu kemajuan saya. Ini membuat saya berasa lebih ringan. Saya lebih telus dengan diri saya dan orang lain mengenai had dan had saya. - Dominique Fluker, 26, Oakland
Joslyn Blair
02Pada usia 30-an
HUBUNGI ANAK ANDA
Saya teringat semua perkara yang saya gemari semasa kecil dan mula menambahkannya ke dalam hidup saya. Saya pernah berlatih dalam seni mempertahankan diri ketika saya masih muda, jadi saya bermula lagi. Kali ini saya membawa tiga anak saya ke kelas, dan ini menjadi cara untuk menjalin hubungan dengan keluarga saya. - Kam Ridley, 37, Jackson, MS (ditunjukkan di atas)
LEPAS RENDAH
Beberapa tahun yang lalu saya memutuskan untuk pergi ke luar setiap hari Ahad. Saya merasakan bahawa saya memerlukan satu hari untuk diri saya sendiri. Ini bermula dengan saya mematikan telefon saya sebagai ibadah. Ini memberi saya satu hari untuk dinantikan setiap minggu, dan saya berasa hebat setiap hari Ahad kerana saya tidur; makan; menutupi rambut, kaki dan muka saya; cucian dan baring di atas katil. Ini mengisi semula dan mempersiapkan saya untuk minggu gila di hadapan. —Ayisha Elliott, 36, Irvington, NJ
TINGGALKAN KERJA DI KERJA
Saya sengaja tidak membawa pulang kerja pada hujung minggu dan menjadualkan perjumpaan di mana saya cenderung tidak akan meluangkan masa dengan anak-anak saya. Untuk masa-masa ketika membawa pulang kerja tidak dapat dielakkan, saya menunggu sehingga mereka tidur, walaupun itu bermakna saya tetap bangun kemudian. Saya tahu bahawa pesta sekolah mereka biasanya pada hari Khamis dan Jumaat, jadi saya memastikan waktu pejabat saya pada hari-hari lain dalam seminggu supaya saya dapat melangkah pergi selama beberapa minit untuk bersama mereka. Momen bersama anak-anak saya tidak tergantikan. Melihat kegembiraan mereka memberitahu saya bahawa saya melakukan sesuatu yang betul. - Nandi Marshall, 36, Statesboro, GA
KATAKAN DOA YANG SEDIKIT
Pada masa lalu saya mendapati diri saya berjuang untuk terus bertahan dan memusatkan perhatian pada matlamat yang tidak dapat saya jelaskan. Saya menjadikannya penting tahun ini untuk bersungguh-sungguh dalam mendoakan apa yang saya mahukan. Saya mula menulis permintaan doa khusus pada sehelai kertas dengan tarikh. Saya berkunjung ke balang doa saya sekali-sekala dan jika berkat saya telah dinyatakan, saya menulis pada tarikh ia berlaku dan mengeluarkannya dari balang dan meletakkannya di jurnal penglihatan saya. Ini adalah peringatan visual dan nyata bahawa kedamaian saya dilindungi dan langkah saya diperintahkan. - Cherese Chantell Clark-Wilson, 34, Atlanta
MENGHASILKAN SEDIKIT
Selepas perceraian saya, ahli terapi saya bertanya apa yang saya lakukan untuk memberi saya kegembiraan peribadi. Saya duduk selama beberapa minit dalam diam kerana saya tidak dapat memikirkan satu perkara yang saya lakukan hanyalah untuk saya yang sangat saya sayangi. Tugasan saya pada minggu itu adalah untuk mencari sesuatu yang dapat saya laksanakan sebagai sebahagian daripada rancangan rawatan diri. Saya suka urut aromaterapi. Mereka membuat saya melupakan segalanya selama satu jam itu dan tidak ada yang penting kecuali saya merasa baik. Saya pergi ke spa tempatan dan membeli pakej bulanan. - Melissa Nicole Gaillard, 38, Colorado Springs
03Pada usia 40-an
PERUBATAN
Setelah menghadiri retret rohani di Sedona, Arizona, sedikit lebih dari setahun yang lalu, saya memulakan latihan meditasi yang saya jatuh cinta. —Leslie Gordon, 49, Los Angeles (ditunjukkan di atas)
JALANKAN!
Saya mula berlari tiga tahun yang lalu dan berkomitmen untuk sukan ini. Saya menyertai beberapa kelab yang sedang berjalan dan mendaftar untuk maraton. Berlari telah mengubah hidup saya. Saya mula berlari untuk menurunkan berat badan dan melepaskan diri dari apa yang sekarang saya ketahui adalah kemurungan. Ini adalah sesuatu yang dapat saya fokuskan, dan ini memberi saya banyak kejelasan. Saya kehilangan 30 paun pada tahun pertama. Saya lebih yakin, dan saya dapati sukan yang saya gemari. Saya mula mencintai diri saya lagi kerana berlari, dan saya menjadi lebih fokus dalam kehidupan peribadi dan di tempat kerja. Itu menggembirakan saya, walaupun sangat mencabar. Ini menunjukkan bahawa saya kuat dan boleh mengatasi apa sahaja. —Towalame Austin, 45, Los Angeles
KATAKAN YA KEPADA ANDA
Memiliki kewajiban yang dikenakan terhadap diri sendiri adalah halangan. Saya sangat tidak senang melakukan perkara yang tidak perlu saya lakukan. Saya mula berusaha sedaya upaya untuk berfikir sebelum melakukan sesuatu. Saya berhenti menggunakan perkataan ‘seharusnya.’ Melepaskannya memungkinkan untuk melakukan tindakan yang lebih spontan dan memberi saya ruang untuk mengatakan ya kepada apa yang saya mahukan. Saya lebih optimis dengan lebih banyak tenaga.
—Talisha Shine, 46, Woodbridge, VA
TUNJUKKAN RAKAN TOKSIK
Saya mengusir orang-orang kecil dari hidup saya. Bertahun-tahun yang lalu saya mempunyai toleransi yang lebih tinggi terhadap drama orang lain: Cerita panjang mengenai perkara yang tidak penting. Hujah kecil. Perangai buruk. Selepas saya berusia 40 tahun, kesabaran saya kerana mendengar semua itu habis. Oleh kerana kehidupan menjadi lebih kompleks dengan menavigasi karier saya, rumah yang berbeza dan hubungan yang lain, saya tidak mahu drama orang lain memakan ruang dalam hidup saya yang sudah penuh sesak. Membuat orang keluar dari hidup anda boleh jadi mudah. Berhenti membuat hubungan. Saya sangat memuja orang yang saya jaga dalam hidup saya. —Twanna A. Hines, 43, Silver Spring, MD
DAPATKAN SMARTER
Saya memutuskan untuk meninggalkan pekerjaan sepenuh masa selama 17 tahun pada tahap utama dalam karier saya dan kembali ke sekolah. Dua minggu pertama setelah meninggalkan pekerjaan membuat saya menyedari betapa tertekannya saya. Saya menghadapi masalah untuk tidur, berfikir bahawa saya terlepas melakukan pembayaran gaji atau membuat panggilan persidangan. Kakitangan saya tidak memanggil telefon saya. Saya hanya perlu bernafas. Saya menggunakan hujung minggu untuk bersantai. Saya bekerja di halaman saya, membuat makan malam dan pergi berjumpa rakan untuk minum. Rasanya seperti saya menghembuskan nafas terakhir. Saya seronok kembali ke sekolah dan teruja dengan cabaran baru. Sekarang saya gemar menghabiskan cuti bersama keluarga dan rakan-rakan.
—Erika Nixon, 42, Richmond
CARI TEMPAT SELAMAT ANDA
Berada di tepi air menenangkan saya dan membawa saya kedamaian. Tidak menjadi masalah jika saya pergi dengan teman wanita, anak perempuan saya, atau saya sendiri. Saya memikirkan langkah seterusnya. Sekiranya saya tidak mempunyai masalah lain, apa yang akan saya lakukan? Apa yang saya gemari? Bagaimana saya boleh mencapainya? Saya tidak memikirkan apa-apa untuk memberi tekanan kepada saya. Pantai membersihkan fikiran saya.
- Kakila Hunter, 48, Union, NJ
Memuatkan pemain ...04Pada usia 50-an dan Selanjutnya
SELESAIKAN KEMUDAHAN ANDA
Setelah melalui akhir hubungan 15 tahun yang sangat emosional, saya tahu saya memerlukan perubahan. Hati saya tidak lagi merancang bunga untuk perkahwinan lagi. Saya perlu melakukan sesuatu yang akan memfokuskan pada perubahan positif bagi saya dan membuat saya berasa baik. Saya mahu memberi inspirasi kepada wanita lain. Saya selalu menyukai fesyen: Semasa berusia dua puluhan, saya mahu menjadi model. Oleh itu, saya memulakan blog fesyen dan gaya hidup ( medleystyle.com ) untuk wanita bergaya yang berusia lebih dari 50 tahun. Mampu melakukan sesuatu untuk diri saya dan memberi inspirasi kepada orang lain dalam prosesnya adalah perasaan yang luar biasa. —Janie Medley, 58, Richmond (ditunjukkan di atas)
SELEPAS BAIK
Saya telah berusaha sedaya upaya untuk hidup dengan rasa syukur atas apa yang saya miliki dan bukannya memikirkan apa yang tidak. Saya membuat perubahan kerana bosan dengan kerinduan terhadap perkara yang tidak. Itu membuat saya tidak bahagia. Saya menulis lima perkara sehari yang saya syukuri, dan saya memulakan pagi dengan penegasan. Sepanjang hari jika saya mendapat rasa kekurangan, tidak bersyukur atau kecewa, saya merujuk kepada penegasan saya. Saya selalu berasa lebih baik selepas saya melakukannya. —Angelique Miles, 52, Harlem, NY
AMBIL RETREAT SEMANGAT
Hidup saya lengkap, dengan pekerjaan yang hebat, gaya hidup dan keluarga yang sihat, tetapi masih ada yang hilang. Saya tertanya-tanya mengapa saya bukan wanita paling bahagia di bumi. Mengapa hubungan saya dengan anak-anak saya tidak sekuat yang saya harapkan? Saya berhenti hidup dan pergi ke tempat berundur untuk mendapatkan arah, merenungkan perkara yang penting dan belajar bagaimana hidup dengan mengutamakan dan hadir setiap masa. Saya berjanji untuk merangkul kuasa saya dan bersyukur atas semua karunia yang Tuhan kurniakan kepada saya. Saya sekarang hidup dengan yakin bahawa saya berada di tempat yang sepatutnya, melakukan apa yang sepatutnya saya lakukan. —Celeste Wright Harris, 56, Chicago
LETAKKAN DENGAN SISTERI ANDA
Salah satu perkara yang menggembirakan saya ialah keluarga dan meluangkan masa bersama kakak-kakak saya. Terdapat enam daripada kita. Kami melakukan perjalanan bersama setiap tahun, dan kami juga mempunyai barisan doa keluarga, di mana kami semua bersambung dan berdoa bersama. Itu sesuatu yang ibu kita asuh semasa kita kecil. Keluarga yang berdoa bersama tinggal bersama. —Lucille Scoon, 66, Maplewood, NJ
BANYAK SESEORANG
Mencari kegembiraan anda semudah memberi dan menerima pelukan. Kehidupan dapat menghadirkan banyak cabaran, dan seringkali ganjaran terbesar terdapat pada saat kita membuat perbezaan dalam kehidupan orang lain. Saya mengubah cara saya mendekati anak angkat dan remaja yang saya bekerjasama. Daripada mengemukakan soalan kepada mereka, perkara pertama yang saya lakukan untuk menolong mereka merasa lebih baik adalah bertanya kepada mereka jika tidak mengapa saya memeluknya. Pelukan memberi saya kebenaran untuk menolong mereka merasa selamat dan mengetahui bahawa buat masa ini semuanya akan baik-baik saja. Saya menjalani kegembiraan ini setiap hari! —Paulette Cruz Buchanan, 70, Las Vegas, NV
MULAKAN HARI ANDA DENGAN SEMANGAT
Setiap pagi ketika saya bangun, saya mengambil masa 15 hingga 30 minit pertama untuk beribadah. Itu bukan semestinya ibadah agama, kerana saya menganggap diri saya lebih dari seorang yang spiritual. Saya hanya mengambil masa untuk memikirkan perkara yang saya syukuri. Saya memikirkan keberkatan saya, keluarga saya. Saya juga gemar membaca dan menyatakan. Saya harus mengambil vitamin pemikiran gembira untuk memulakan hari saya. —Valerie Papaya Mann, 65, -Washington, DC, dan Benteng Lauderdale, FL
RANCANGAN UNTUK MENGECUALI
Saya merancang hari saya pada malam sebelumnya. Saya melihat kalendar saya, dan saya sebenarnya mencabut plag. Telefon bimbit saya biasanya
bermula pada pukul 8:00 setiap malam. Dan saya maksudkan. Saya juga mungkin memeriksa e-mel saya, tetapi saya biasanya tidak memberi respons kepada orang pada hari Ahad. Anda mula menulis orang pada hari Ahad, kemudian mereka mula menulis anda kembali. Anda mengajar orang bagaimana memperlakukan anda.
—Marsha Haygood, 60-an, Sarasota, FL, dan Yonkers, NY
MEMBAWA KELUARGA BERSAMA
Kami mempunyai tradisi keluarga bahawa pada setiap Hari Kesyukuran, akan ada 20 hingga 35 dari kami yang berkumpul. Makan malam selalu ada di rumah saya, walaupun saya sudah dewasa, mereka memastikan mereka ada di sini. Dan itulah satu perkara besar yang saya nantikan setiap tahun dan ini membuat saya gembira merancang semuanya. Saya mula merancang tema untuk acara tahun berikutnya sehari selepas Hari Kesyukuran. Dan, kerana saya adalah ketua keluarga, saya mendapat kehormatan memilih warna tema setiap tahun. Saya mengusahakannya sepanjang tahun. - Elaine Leo, 62, Concord, North Carolina
