Kita semua tahu perasaan: Anda bangun sehari selepas kelas atau latihan hanya untuk mengetahui bahawa anda benar-benar. tidak boleh. bergerak. Untuk menjawab semua soalan anda yang membakar (topik yang dimaksudkan!) Mengenai topik kesakitan yang terlalu berkaitan, Semangat Tarian menyenaraikan pakar: pakar perubatan sukan yang diperakui dewan Dr. Selina Shah, dan Michelle Rodriguez, MPT dan ahli terapi fizikal untuk pertunjukan Broadway seperti Carousel dan Charlie dan kilang coklat.
Apa itu rasa sakit?
Sekiranya anda bekerja lebih keras — mengambil lebih banyak kelas daripada biasa, atau menari sekeping super-puyuh — metabolisme aerobik normal badan anda (bagaimana ia menggunakan oksigen untuk menghasilkan tenaga) dapat menjadi terbeban. Ketika itulah metabolisme anaerob bermula - menghasilkan asid laktik dan toksin metabolik. 'Penumpukan asid laktik dan toksin lain tidak berbahaya atau tidak normal,' kata Rodriguez. 'Tetapi setelah mencapai tahap tertentu, anda akan mengalami kesakitan.'
Bagaimana anda boleh mencegahnya?
Kerana penumpukan bahan kimia di otot anda yang membuat anda merasa sakit, kunci untuk meminimumkan aduan adalah membuang bahan kimia ini lebih cepat daripada kemudian. 'Bagi sebilangan penari, menaiki basikal pegun selama lima minit tanpa perlawanan boleh membuat perbezaan,' kata Rodriguez. Anda juga boleh mencuba urut sendiri, aising, ataumandi (lihat bar sisi). Jika tidak, Shah mengatakan untuk memastikan anda meluangkan masa untuk memanaskan badan dengan betul: 'Melakukan sedikit kardio ringan dan secara harfiah memanaskan otot semestinyameredakan ketidakselesaan anda. '
Sekiranya anda pernah sakit sehingga anda tidak dapat berjalan pada hari kedua atau ketiga pada musim panas, anda telah mengalami secara langsung betapa pentingnya apa yang disebut oleh profesional perubatan tarian sebagai 'peningkatan.' Walaupun berehat mesti menjadi sebahagian daripada rejimen latihan sepanjang tahun, anda tidak mahu langsung dari tidak menari sama sekali hingga menari lapan jam sehari. 'Kesakitan berlaku ketika otot semakin lemah dan tidak terbiasa bekerja sekeras itu,' kata Shah. Satu atau dua minggu sebelum intensif anda, mulailah secara beransur-ansur meningkatkan jumlah aktiviti fizikal yang anda dapatkan setiap hari.
Jangan panik, tetapi penting untuk diingat bahawa beberapa kecederaan yang berlebihan dapat terasa seperti sakit yang tidak. pergi. jauh. Perhatikan berapa lama anda merasa sakit, kata Rodriguez: 'Sakit otot yang tertunda, atau DOMS, boleh berlaku dalam masa enam hingga lapan jam, dan berlangsung selama 48 hingga 72 jam. Selepas itu, jika anda masih sakit, anda mesti berjumpa dengan profesional perubatan. '
Perhatikan juga tempat anda merasa sakit. 'Biasanya otot-otot yang membuat anda merasa sakit, tetapi tendon juga dapat,' kata Shah. Ligamen dan tulang tidak boleh sakit - jadi jika anda merasa seperti itulah asal sakitnya, periksalah.
Adakah kesakitan tidak dapat dielakkan?
Ringkasnya, ya. 'Kesakitan tidak semestinya merupakan tanda bahawa ada sesuatu yang salah,' kata Rodriguez. Juga bukan lencana kehormatan: 'Kesedihan hanyalah penanda betapa kuatnya atau kuatnya otot itu pada penari tertentu pada saat tertentu pada waktunya,' kata Shah. 'Anda mungkin sakit di beberapa kawasan di mana rakan anda tidak melakukannya, dan sebaliknya.' Namun, jika anda menjaga tubuh anda dengan baik, anda akan dapat mengurangkan rasa sakit yang cukup untuk menari sepenuhnya - walaupun pada hari-hari yang sakit.
Peranti Kesedihan Penari
Getty Images
Urut! Gelembung busa dapat merasakan aterlalu kuat pada otot yang sudah sakit, kata Dr. Selina Shah, jadi jangan gulung sehingga satu atau dua hari setelah anda mula sakit. Michelle Rodriguez, MPT, mengesyorkan perlahan-lahan menguli tisu otot anda sendiri selepas hari yang menyakitkan.
Regangan! Regangan paling bermanfaat pada akhir kelas atau latihan, ketika otot terasa panas, kata Shah.
Masa rehat yang strategik! 'Sekiranya anda tidak perlu berlari ke bilik mandi semasa rehat lima minit anda, berbaring di lantai dengan punggung anda ke dinding, dan letakkan kaki anda lurus ke dinding,' kata Rodriguez. 'Anda kemudian boleh melakukan pam pergelangan kaki kecil untuk mengeluarkan kaki anda.'
#Bersantai! 'Cuba bergantian antara mandi air panas dan mandi ais,' saran Shah. Peningkatan peredaran yang disebabkan oleh perubahan suhu akan membantu meredakan kesakitan.
Penghidratan! Tidur! Elektrolit! Cukup berkata.