Sekiranya rasa graviti dan keseimbangan anda kelihatan 'tidak enak' semasa kelas menari - dan semua seluar anda tiba-tiba terlalu pendek - ada kemungkinan anda akan mengalami peningkatan. Ini boleh membuat anda kecewa, terutamanya sebagai pelajar tarian, kerana badan anda merasa tidak dikenali. Tetapi pertumbuhan juga memberi peluang untuk menguatkan otot yang berubah, mencegah kecederaan dalam jangka masa panjang, dan bergerak dengan lebih berhati-hati. Kami meminta Kristen Kurie, PT, DPT, dari NYC's Westside Dance Physical Therapy, untuk berkongsi latihan yang akan menolong anda menari semuanya.
Semua fotografi oleh Quinn Wharton. Rambut dan solek oleh Angela Huff untuk Mark Edward Inc. Modeled oleh Haley Connington.
Latihan 1: Memuatkan Kaki
Semasa lonjakan pertumbuhan, tulang panjang anda tumbuh lebih cepat daripada tendon dan otot anda, yang menjadikan tubuh anda lebih rentan terhadap kecederaan seperti tendinitis. Latihan ini memfokuskan pada kawalan otot betis untuk kerja laju, seperti melompat, dan mendarat dengan pergelangan kaki neutral untuk mengelakkan keseleo pergelangan kaki.
Foto oleh Quinn Wharton
Bahagian 1
1. Berdiri dengan kaki sedikit terpisah secara selari.
Foto oleh Quinn Wharton
Bahagian 2
1. Mulakan dengan kaki sedikit terpisah secara selari, dan sekali lagi terjun ke hadapan dengan kaki kanan.
Latihan 2: Berdiri Lurus Tulang Belakang Lurus
Kaki bahagian atas sangat rentan terhadap kecederaan semasa lonjakan pertumbuhan kerana peningkatan ketegangan otot pada paha belakang dan paha depan, dan sambungan otot-otot itu ke pinggul dan lutut yang selalu rentan. Latihan ini mengatasi tekanan dengan menstabilkan otot-otot bahagian atas kaki.
Foto oleh Quinn Wharton
1. Berdiri dengan kaki sedikit terpisah secara selari. Angkat kaki kanan di belakang anda dengan coupé selari.
Semasa tulang belakang anda tumbuh, sangat penting untuk mempunyai otot punggung yang kuat untuk mengawal dan menstabilkan bahagian atas badan anda. Latihan ini memberi tumpuan kepada otot-otot yang mengelilingi punggung bawah atau tulang belakang lumbal, yang juga kritikal pada arabesque.
Foto oleh Quinn Wharton
Bahagian 1
1. Berbaring di perut anda dengan tangan di bawah dahi anda dan kaki anda dipanjangkan. Pastikan tulang belakang anda berada dalam kedudukan yang neutral dan otot perut anda terlibat.
Foto oleh Quinn Wharton
Bahagian 2
1. Mulakan dalam kedudukan 'merangkak' di atas meja. Pastikan pinggul anda sejajar dengan lutut anda, dan bahawa anda tidak tenggelam ke bahu anda.