Sebagai penari, kami selalu mahu melakukan # TheMost - lebih banyak giliran, lompatan musim bunga, peluasan yang lebih tinggi. Kami ingin menjejakkan seberapa banyak kelas teknik ke dalam jadual kami yang sudah sibuk. Tetapi tulang, otot, dan tendon kita tidak selalu dapat mengikuti tujuan latihan yang bercita-cita tinggi itu. Ketika itulah kecederaan yang terlalu banyak (alias 'penolakan kewujudan atlet elit') cenderung muncul. Semangat Tarian meminta para pakar untuk menolong anda menghilangkan rasa sakit hati dari badan penari anda yang rajin.
Bagaimana Selesai Dilakukan?
Kecederaan yang berlebihan kebanyakannya berasal dari 'pergerakan berulang yang meningkatkan masalah kompensasi dan kemudiannya menyebabkan trauma pada otot atau tendon,' kata Andrea Lasner, ahli terapi fizikal yang pakar dalam kecederaan tarian dan ortopedik pediatrik (yang juga mengarahkan Program Fellowship Seni Pertunjukan Hospital Johns Hopkins ) di Baltimore, MD. Terjemahan? Melakukan langkah atau pergerakan yang sama berulang-ulang kali— iaitu, jenis latihan berulang yang diperlukan untuk memperbaiki teknik - memberi tekanan pada otot dan tisu penghubung anda, yang kemudian boleh menjadi cedera dari masa ke masa jika otot tidak cukup kuat atau digunakan dengan tidak betul.
Jacquelyn Nelson, pelatih atletik yang disahkan dan pengasas bersama program perubatan tarian remaja di Children Healthcare of Atlanta, mengatakan bahawa tiga kategori utama faktor boleh menyebabkan kecederaan yang berlebihan: intrinsik, persekitaran, dan situasi. 'Faktor intrinsik ada kaitannya dengan tubuh fizikal anda: hipermobiliti atau ketidakselesaan, kelemahan pada otot tertentu, kesihatan umum, kecederaan sebelumnya, dan penguasaan satu pihak daripada yang lain,' jelasnya. Faktor persekitaran merangkumi kasut anda (atau kurang daripadanya), kualiti lantai tempat anda menari, unsur kostum apa pun yang mungkin mengganggu penyelarasan dan penempatan anda, dan lain-lain. 'Lelaki pada umumnya mengalami lebih banyak kecederaan di bahagian atas badan kerana lif, otot penari yang lebih muda tidak berkembang sepenuhnya, dan setiap gaya tarian dilengkapi dengan faktor risiko sendiri,' kata Nelson. Fikirkan kekuatan dan kestabilan pergelangan kaki yang diperlukan untuk kerja titik!
Tertanya-tanya adakah rasa sakit di lutut anda yang menyakitkan itu hanyalah sakit rawak, atau kecederaan yang terlalu banyak menunggu untuk berlaku? 'Sekiranya rasa sakit semakin teruk semasa kelas berlangsung, dan menjadi lebih konsisten selama beberapa hari atau minggu, berbincanglah dengan ibu bapa supaya anda dapat mendapatkan nasihat perubatan untuk melihat apa yang berlaku,' kata Lasner. Awas apa yang Nelson katakan adalah jenis kecederaan berlebihan yang paling biasa pada penari: 'sakit kaki dan pergelangan kaki (kerana melompat dan kerja titik), sakit belakang (biasa jika anda mempunyai otot inti yang lemah), dan tendonitis,' kata Nelson.
Mendengarkan pembetulan guru anda dan mengekalkan teknik yang betul akan membantu mencegah kecederaan ini dan kecederaan berlebihan. Ambil sindrom pinggul yang patah, suatu keadaan di mana sekumpulan otot berulang kali (dan kadang-kadang menyakitkan) di bahagian luar tulang pinggul. Menurut Lasner, pinggul anda boleh 'tersentak' seperti ini ketika anda menyalahgunakan otot di bahagian depan pinggul, atau gagal sepenuhnya melibatkan otot perut anda. Baca: Terus berusaha untuk menyelaraskan dengan betul dan mengatasi kelemahan tertentu dalam teknik anda akan membantu melindungi anda dari kecederaan yang berlebihan.
Andrea Lasner bekerja dengan pelajar tarian pada kedudukan yang betul (Johns Hopkins Medicine, ihsan Lasner)
Lebih dan Keluar
Di luar studio, ada banyak lagi yang boleh anda lakukan untuk mengelakkan sekatan jalan raya ini. Nelson mengesyorkan bekerja pada fleksibiliti keseluruhan, menahan keinginan untuk memaksa keluar, memperkuat inti / pinggul / glutes / pergelangan kaki, dan latihan silang untuk menyokong gaya tarian pilihan anda (fikir Pilates, yoga, berbasikal, dan berjalan kaki).
Bercakap tentang latihan silang: Lasner mencadangkan memikirkan tidur dan pemakanan sebagai komponen penting dalam latihan tarian anda. 'Tidur adalah ketika badan anda memperbaiki tekanan kelas dan latihan hari sebelumnya,' katanya. 'Penyelidikan belum menyokong korelasi langsung, tetapi secara klinikal kami telah melihat bahawa vitamin D dan kalsium memainkan peranan penting dalam mengurangkan tendonitis dan kesakitan kronik yang lain.'
Ini bukan akhir karier menari anda jika anda didiagnosis mengalami kecederaan yang berlebihan - tetapi juga tidak ada masalah untuk dipandang ringan, kata Lasner dan Nelson. 'Sekiranya kecederaan ini tidak diatasi, penari akan terus mengalami kesakitan,' kata Nelson. 'Masalah tendon kronik bahkan boleh menyebabkan pecah tendon.'
Walaupun itu adalah senario terburuk, tarian anda hanya dapat memanfaatkan rawatan diri yang proaktif, Lasner berkata: 'Moto saya ketika bekerja dengan penari adalah bahawa kami ingin anda menari seumur hidup. Sekiranya anda mendengar isyarat kesakitan yang dihantar oleh tubuh anda, fokus untuk menjadikan diri anda kuat, dan menjaga diri anda, anda akan dapat menari dengan kesakitan yang minimum selama yang anda mahukan. '